łyk czekolady, widać pasmo ciasta, kawałkiem sera ... dać do tych natarczywych pragnienia, i zanim się zorientujesz, zjesz wszystko, ale zlewozmywak. Co gorsza, te małe impulsy mogą również dodawać do dużej nadwagi. Na przykład, jeśli wziąć w zaledwie 100 dodatkowych kalorii dziennie - to jest jedna uncja bogatej sera lub garść chipsów ziemniaczanych - można umieścić na dziesięć funtów w ciągu jednego roku. Tak więc, gdy chęć do jedzenia strajki, zatrzymać i zadać sobie pytanie, czy jesteś naprawdę głodny. Jeśli nie, to jesteś tylko jedzenie z przyzwyczajenia, a chęć zazwyczaj mijają, czy można przeczekać. Przezwyciężenie jedzenia chęć można porównać do jazdy na bucking bronco. Możesz walczyć z konia i zostać wyrzucone lub utrzymać równowagę i " jazdy " koń, aż uspokoi. Bycie dobrym " chęć zawodnik " polega na identyfikacji swoich pragnień wcześnie i za pomocą umiejętności jeździć ich przez. Jeden umiejętności do " jeździć na " swoje popędy to, aby odwrócić się na co najmniej dziesięć minut z działalności, która jest niezgodna z jedzenia. Celem jest " kupić czas " i wybrać działalność, która spełnia szereg kryteriów: To musi cię zaangażować, być łatwo dostępne, i daje przyjemność i napełni was poczucie spełnienia. Oto kilka sugestii, aktywność na początek, ale ważne jest, aby stworzyć własną listę spersonalizowanych opcji:
Nie należy używać telewizora jako działalności alternatywnej. Badania pokazują, że otyłość jest prawie dwa razy częściej u ludzi, którzy oglądają trzy do czterech godzin telewizji dziennie, jako tych, którzy oglądać mniej niż jedną godzinę. To połączenie tłuszczowych może być sp
