Chcesz ton brzuch bez przysiadów i brzuszków? Joga może pomóc nie tylko, że mówi Colleen Saidman Yee, twórca GAIAM w Joga dla Weight Loss DVD. " Z wiekiem, mamy coś w rodzaju upadku i spuścić powietrze wokół brzuch, " wyjaśnia. " Joga pomaga przedłużyć i rozszerzyć kręgosłupa i wzmocnienie tych mięśni podstawowych, które mają zdobyć tak miękkie - z których oba mogą skutkować bardziej płaski brzuch ". Największa
Dla najbardziej efektywny rdzenia treningu, Saidman Yee mówi , koncentrują się na ruchy, których celem nie tylko brzucha, ale również skośne boczne i tylną. Te grupy mięśni wspierać abs i pomoże utrzymać właściwą postawę i wyrównanie, zarówno na macie i poza Największa
Spróbuj włączenie tych pięciu pozy do następnej jogi rutyny. - A jeśli czujesz się niepewnie lub nie może posiadać ich zbyt długo, nie martw się. Śledzić swoje poprawy tydzień po tygodniu: Jak twój poziom umiejętności poprawia, więc twój sześciopak Największa Boat Pose (Navasana) Największa
Usiądź na macie z nogami się przed tobą.. Unieś i wydłużyć klatki piersiowej i mostka i pochylić się lekko, utrzymując płaskie plecy i prosty kręgosłup. Zegnij kolana i unieś nogi z podłogi, powoli prostując nogi i wskazując palcami w kierunku sufitu, trzymając je nieco powyżej poziomu oczu. Zasięg ramion obok ciebie, równolegle do podłogi i do siebie nawzajem. (Jeśli jest to zbyt trudne na początku, trzymaj ręce na podłodze obok bioder, lub trzymać grzbietach ud.) Największa deski Pose
Ustaw się tak, jakby na szczycie push-up, z ciałem w linii prostej i Twoich dłoni i stóp pchania do maty. Twoje ramiona powinny być prostopadłe do podłogi, a ramiona powinny być bezpośrednio na nadgarstki. Naciśnij uda się w kierunku sufitu i wydłużyć kość ogonową w stronę pięty. Znajdź długość w kręgosłupie, podnosząc głowę od tyłu za szyję i patrząc prosto w dół na podłodze. Największa Side Plank (Vasisthasana) Największa
Od deski Pose, zmiany masy ciała na lewej stronie, walcowania na zewnętrznej krawędzi lewej stopy i układania prawą stopę na szczycie. Sięgnij prawą rękę prosto w powietrzu, jak lewa ręka pozostaje zakotwiczony do maty, nieco przed ramieniu, wspieranie górną część ciała. Trzymaj głowę w pozycji neutralnej, ani go patrzeć się na swoje prawo palcach. Na dodatkowe wyzwanie, podnieś prawą nogę tak, że jest prostopadła do podłogi. Powtórz po drugiej stro
[1] 