Zacznij od stóp trzy i pół do czterech stóp od siebie i swoich ramionach dotarcia do swoich stronach, równolegle do podłogi. Obróć lewą stopę w nieznacznie, a prawa noga się o 90 stopni, upewniając się, że twoje obcasy są zgodne ze sobą. Zegnij prawe kolano tak, że jest bezpośrednio nad prawą kostką a shin jest prostopadle do podłogi. Nie pozwól, aby upadek kolana do wewnątrz; zamiast tego, naciśnij go ponownie, otwierając biodra. Sięgnij lewą rękę prosto w kierunku sufitu, a następnie nad tyłu lewego ucha, dłonią skierowaną w podłogę. Spróbuj wydłużyć całą lewą stronę ciała, od pięty do palca. Sięgnij prawą rękę w dół i naciśnij palców lub dłoni na podłodze, tuż obok prawej nogi. Wciśnij prawe kolano z powrotem na swoim ramieniem wewnętrznym. Powtórz po drugiej stronie.
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, ręce na swojej stronie, a stopy na podłodze, z piętach jak blisko swoich siedzą kości, jak to możliwe. Naciśnij swoje wewnętrzne nogi i ramiona na podłodze, jak podnieść swoją kość ogonową i pośladki w górę i nad ziemią. Uścisnąć dłonie na macie, poniżej miednicy, i znaleźć długość w ramiona tak, że górna część ciała jest obsługiwany na szczytach ramion. Trzymaj uda równoległe do podłogi i kolana bezpośrednio na piętach, popychając kolana do przodu od bioder. Aby zwolnić, roll kręgosłup powoli z powrotem na podłogę z góry na dół Największa Pokrewne artykuły:. Największa
Źródła: Największa
[1] [2]