Ab Exercises

pierać plecy. Jeśli robisz ćwiczenie leżąc na plecach, nie podnieść górną część ciała tak daleko, że można wyciągnąć dolną część pleców z podłogi. Należy unikać nadmiernego łuk pleców.

Trzymaj brzucha i miednicy mocno schowany pod. Gdy stoisz z brzucha i miednicy luzu nie schowany, górna krawędź miednicy wydaje się pochylić do przodu. Dzięki temu twój żołądek powiesić do przodu i powoduje tyłem do łuku nadmiernie. Skoncentruj się na ciągnięcie brzucha w mocno, jakbyś próbował dotknąć pępka do kręgosłupa. Trzymaj górną część miednicy, wskazując w górę, więc punkty kości ogonowej bezpośrednio na podłogę.

utrzymać kręgosłup zniesione. Podczas wykonywania pozycji stojącej lub siedzącej ćwiczenia, utrzymać tułów podniesiony. Wyobraź sobie, że ciąg, przymocowane do sufitu do górnej części głowy, unosi głowę, szyję i ramiona w górę. Trzymaj ramiona rozluźnione.

Koncentracja na ruchy kontrolowane. Skoncentruj się na naciśnięcie przez ćwiczenia przy użyciu mięśni, a nie pozwalając tempa lub grawitację do pracy. Jeśli ćwiczenie takie jak nazywa się wyciąg noga za " opór " ruch, skoncentrować się na zamawiających mięśnie i wyciągając nogę w dół, a nie pozwalając, aby po prostu spaść z powrotem do pozycji wyjściowej. Czy każdy ruch powoli. Nigdy nie odbijają podczas ćwiczeń lub odcinka, ponieważ może to spowodować obrażenia.

Zacznij powoli i stopniowo zwiększać zakres ruchu. Przenoszenie połączenia poprzez pełny zakres ruchu oznacza ruchome tak daleko, jak to tylko możliwe, nie powodując dyskomfortu i bez ruszania się z wyrównania. Na przykład, w ćwiczeniu bocznej położonych w którym się naciskając nogę w górę i od stawu biodrowego, naciśnij się tylko tak daleko, jak można bez ruszania biodrami z trasy; jeśli twoje biodra zaczynają się przechylać, ruszasz się za daleko. Stopniowo zakres ruchu wzrośnie.

Pamiętaj, aby oddychać. Nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczeń; może to zwiększyć ciśnienie krwi. Zamiast tego, wdychać między każdym powtórzeniem i wydech w trakcie wykonywania ruchu

Największa

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, aby poprawić swoją siłę i sprawność, sprawdzić te obecnie.

Trening Strona główna Największa

Rozgrzewka Ćwiczenia Największa

Leg Ćwiczenia Największa

ramion, klatki piersiowej, a na ramię Ćwiczenia Największa

Rozciąganie

Thisinformation jest wyłącznie do celów informacyjnych. Nie jest przeznaczony toprovide p

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>