toprovide porady lekarza. Ani Redakcja Przewodnik Konsumentów (R),., Ani wydawca, autor takeresponsibility za ewentualne konsekwencje z jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, diety modyfikacji, powództwa lub wniosku ofmedication co wynika z czytania lub po informationcontained w informacji. Publikacja informacji doesnot stanowią praktyki medycznej, a ta informacja nie notreplace z porady lekarza lub innych opieki zdrowotnej provider.Before podjęciem jakichkolwiek kuracji, czytelnik musi szukać theadvice swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.
Największa właściwą formę uwagi Ćwiczenia Ab Największa Aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń i rozciąga się - i pomóc uniknąć obrażeń - trzeba utrzymać właściwą formę. Chociaż znajdziesz przypomnienia w całym programie, zapoznać się z teraz podstaw. Może to pozwoli Ci zaoszczędzić czas podczas pracy w ramach programu i pomogą Ci poruszać się płynnie i bezpiecznie z jednego ćwiczenia do następnego.
Trzymaj stawów w jednej linii. Niezbędne dla utrzymania właściwego formularza jest utrzymanie ciała w dobrej dostosowania ćwiczeń lub całym odcinku. Oddanie się w niezręcznej sytuacji będzie promować obrażenia. Trzymaj stopy, kolana i biodra wyrównane. W pozycji stojącej, utrzymać wagę równo w biodrach, zachować swoje biodra wyrównane powyżej kolan, trzymać kolana wyrównane powyżej piętach, i zachować swoje palce skierowane w kierunku kolan. Należy unikać wagi do odpoczynku na piłki stóp. Gdy jesteś w pozycji bocznej leżącej, zachować biodra ułożone jedna nad drugą tak, aby tworzyły linię, która jest prostopadła do podłogi. Jeśli jesteś na czworakach, trzymaj łokcie wyrównane poniżej ramion; utrzymać kolana wyrównane pod biodrach; i utrzymać głowy, szyi, tułowia i dopasowane tak, tworzą linię prostą od głowy do kości ogonowej.
Należy unikać ekstremalnych zgięcie lub rozszerzenie stawów. Jeśli an połączenia ćwiczeń na zginanie (zginanie) kolana, podczas gdy w pozycji stojącej, na przykład, nie pozwalają na kolano zginać tak daleko, że porusza się przed palcami; zginać tak, że jest ustawione powyżej pięty. Jeśli rozszerzenie (prostowania) swoją rękę lub nogę, nie przedłużyć go do punktu blokowania łokcia lub stawu kolanowego; utrzymać wspólny miękkie, lub co jakiś zrelaksowany.
Największa
Chroń swoje plecy. Wsparcia kręgosłupa podczas zmiany pozycji. Jeśli trzeba zginać, wyginać od bioder, a nie od talii i połóż dłonie na udach, aby ws
