USDA Żywienie Wytyczne: Co Prawy Do You

dawanego cukru, sprawdź " Cukry " część panelu Nutrition Facts. To jest twoja " budżet cukru, " i nie chcesz, aby ją przekroczyć. Zakłada się, że twoje tłuszcze stałe są ograniczone do kwot wymienionych w sekcji tłuszczu i nie pić alkoholu tego dnia. Być może nie dodać dużo cukru przy stole. Niestety, wiele przetworzonej żywności mają cukru dodaje się do nich. Uważają, że jeden 12-uncji puszki z napojem ma około 10 łyżeczek dodatku cukru. Pojemnik 8-uncji jogurt o smaku owocowym zazwyczaj ma 7 łyżeczek dodatku cukru i łyżka keczupu ma 1 łyżeczkę dodatku cukru w ​​każdej łyżce. za nic! Miodu ma niewielką ilość składników odżywczych, ale nadal jest skoncentrowany słodki. Melasa ma kilka minerałów, ale znowu, to głównie skoncentrowana słodycz. Nie może zrozumieć, ale elementy te są pełne dodatku cukru: owoce w puszkach, w gęstym syropie, zapakowane lub butelkowane soki, które nie mówią, 100-procentowy sok owocowy na etykiecie, a owoce przekąski takie jak roll-up lub skór, które są nie 100 procent owoców. Daj je wszystkie do kogoś, kto nie jest oglądanie ich wagi, a być etykieta Looker następnym razem robić zakupy. Pobierz tylko owoce w puszkach w sosie własnym lub w lekkim syropie, oraz soki i przekąski owocowe, które są w 100 procentach owoce. Żywność bez cukru, te słodzone sztucznych słodzików, jest inny wybór. Użyj owoców do słodzenia potraw, tak że będziesz przynajmniej trochę błonnik, wodę i składniki odżywcze, a także słodyczy. Użyj owoce, aby spełniać swoje słodycze - to znacznie mniej kalorii niż cukier ładunkiem żywności. Im bardziej zdrowe alternatywy masz gotowy, tym mniej prawdopodobne jest to, aby złapać słodycze na metę. Na przykład, krakersy krakersy graham i unfrosted zwierzę może zaspokoić głód plików cookie (z mniej cukru i tłuszczu, zbyt) niż większość plików cookie. Suszone owoce mogą stać się o cukierki. Przechowuj słodycze w tylnej części szafy, więc nie można ich zobaczyć: Co z oczu, to z serca! Czasami dodając niewielką ilość cukru może uczynić zdrowe jedzenie smaczne, tak, że będziesz go jeść. Na przykład, większość ludzi nie obchodzi niesłodzone płatki owsiane, które jest świetne jedzenie całe ziarna. Pamiętaj, aby być kibic etykiety, jeśli chodzi o przejściu do napojów. Wiele jasne napoje z owoców zdjęciu na etykietach, w rzeczywistości zawiera tyle samo lub więcej cukru niż soda pop. Część etykiety. Największa Te informacje są wyłącznie w celach informacyjnych. NIE ma zapewnić pomoc lekarską. Ani Redakcja Pr