USDA Żywienie Wytyczne: Co Prawy Do You

cukru i łyżka keczupu ma 1 łyżeczkę dodatku cukru w ​​każdej łyżce. za nic! Miodu ma niewielką ilość składników odżywczych, ale nadal jest skoncentrowany słodki. Melasa ma kilka minerałów, ale znowu, to głównie skoncentrowana słodycz. Żywność bez cukru, te słodzone sztucznych słodzików, jest inny wybór. Użyj owoców do słodzenia potraw, tak że będziesz przynajmniej trochę błonnik, wodę i składniki odżywcze, a także słodyczy. Na przykład, dodać owoce do płatków śniadaniowych lub jogurtu. Użyj owoce, aby spełniać swoje słodycze - to znacznie mniej kalorii niż cukier ładunkiem żywności. Im bardziej zdrowe alternatywy masz gotowy, tym mniej prawdopodobne jest to, aby złapać słodycze na metę. Na przykład, krakersy krakersy graham i unfrosted zwierzę może zaspokoić głód plików cookie (z mniej cukru i tłuszczu, zbyt) niż większość plików cookie. Suszone owoce mogą stać się o cukierki. Przechowuj słodycze w tylnej części szafy, więc nie można ich zobaczyć: Co z oczu, to z serca! Czasami dodając niewielką ilość cukru może uczynić zdrowe jedzenie smaczne, tak, że będziesz go jeść. Na przykład, większość ludzi nie obchodzi niesłodzone płatki owsiane, które jest świetne jedzenie całe ziarna. Pamiętaj, aby być kibic etykiety, jeśli chodzi o przejściu do napojów. Wiele jasne napoje z owoców zdjęciu na etykietach, w rzeczywistości zawiera tyle samo lub więcej cukru niż soda pop. Część etykiety. Napoje takie jak Gatorade i Powerade już tylko 14 gramów cukru w ​​filiżance (w porównaniu do napojów gazowanych w typowych 27 gramów na filiżankę), a " light " Nigdy nie daj sobie niektórych pokarmów. Największa Te informacje są wyłącznie w celach informacyjnych. NIE ma zapewnić pomoc lekarską. Ani Redakcja Przewodnik Konsumentów (R),., Autor, ani wydawca ponosi odpowiedzialności za ewentualne konsekwencje z jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczenia, diety modyfikacji, działania lub stosowania leków, które wynika z czytania lub po informacji zawartych w niniejszej informacji , Publikacja tych informacji nie stanowi praktykę medycyny, a ta informacja nie zastąpi porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Cukry nie naturalnie występujących w żywności są częścią uznaniowy dodatek kalorii. Należy dokładnie zastanowić się, gdzie spędzić te uznaniowe kalorii, zwłaszcza, że ​​to również stałych tłuszczów i alkoholu. To do Ciebie, aby zrównoważyć uznaniowe kalorii. Czytaj uważnie etykiety. Cukier ukryty pod wieloma nazwami w liście składników. Porównać ilości do