Dla skutecznej klimatyzacji tlenowej, trzeba przejść przez minimum 30 minut, co najmniej 3 razy w tygodniu , I podczas każdego spaceru, trzeba pracować wystarczająco ciężko, aby dostać swoje serca w swoim ". Zakres docelowy " Największa
Jest pewien haczyk, aby zwiększając wydolność tlenową, chociaż. Im bardziej pasuje jesteś, tym szybciej może dojść do poprawy kondycji. Oznacza to, żwawo. - Co najmniej trzech mil na godzinę, dla większości ludzi, a cztery lub więcej dla tych, którzy już w dobrej formie Największa
To dawna przyjmuje się, że ludzie, którzy już pracowali się od niskiej lub średniej sprawności w dobrym stanie nie można uzyskać żadnych korzyści treningu fitness z chodzenia. Ale dr Pollock stwierdził, że podczas napadu ludzie szybkim krokiem przez 40 minut, cztery dni w tygodniu, mogą osiągnąć szereg akcji serca o 70 do 75 procent ich maksymalnej rezerwy tętna. - Blisko do wyników obserwowanych jogging
Różnica:. Jeśli chodzić, trzeba zwiększyć częstotliwość i czas trwania ćwiczeń, aby uzyskać takie same wyniki klimatyzacji jak aerobik jogging Największa
James Rippe, MD, dyrektor Centrum Zdrowia, Fitness i Human Performance na University of Massachusetts Medical School w Worcester, dokonała podobnych ustaleń. Na podstawie studiów setek spacerowiczów, mówi nawet najlepszych osobników może podnieść tętno do 70 do 85 procent wartości maksymalnej, tylko pieszo. Ale trzeba iść szybko - aż sześć mil na godzinę - albo pod górę Największa
Gdy aerobik klimatyzacja jest osiągnięty, to może mieć istotne długoterminowe korzyści zdrowotne, w tym ochrony przed chorobą niedokrwienną serca i udaru mózgu. , W badaniu z udziałem 3000 mężczyzn Duke University, najmniej nadające mężów około trzy i pół razy częściej niż ich zdrowymi odpowiednikami cierpi na atak serca lub udar mózgu w ciągu ośmiu-i-pół-letniej obserwacji period.There jest limit ile ćwiczenia mogą poprawić swoje wydolność tlenową, chociaż mówi Ronald LaPorte, Ph.D., profesor epidemiologii na Uniwersytecie w Pittsburghu. Program ćwiczeń może zwiększyć wydolność tlenową osoby o 30 procent w większości Największa
Pozostałe 70 procent wydolności tlenowej nie j
