zagryzł zęby. Wziąłeś się zanurzyć. Zapisałeś się do maratonu. Czy jest to Twoja pierwsza lub swoje 50., masz kilka miesięcy treningu przed tobą. Nawet jeśli zrobiłeś to przed (a może zwłaszcza jeśli zrobiłeś to przed!), Szkolenia maraton może być trudne. Największa
Jakie ćwiczenia należy uwzględnić w harmonogramie szkoleń? Jaki jest najlepszy sposób, aby pozostać zatankowany i nawilżona na długich przejazdach? Jak można uniknąć obrażeń? Co się stanie, jeśli trafisz umysłowo lub fizycznie szkopuł? Jak radzicie sobie sprzeczne porady szkolenia? Jakie są najlepsze sposoby, aby utrzymać motywację? Największa
Znajdź odpowiedzi, których szukasz z tych 10 najlepszych porad szkoleniowych maraton. Najpierw porozmawiajmy o harmonogramie szkoleń Największa Nie możesz przebiec maraton również bez kilku dobrych umiejętności planowania Największa Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images Największa 10:.. Zaplanuj swój sukces Największa
szkolenia maraton jest wielkie zobowiązanie. Można oczekiwać, aby spędzić 10 godzin w tygodniu na treningach, może więcej. Szkolenie jest mentalnie, fizycznie i emocjonalnie wymagający, a bardzo ważne, aby wybrać harmonogram, który pomoże Ci osiągnąć swoje cele bez wpływu na styl życia. Największa
Jeśli masz szczególnie intensywny tryb życia, lub jeśli nie szukasz złamać wszelkie rekordy świata, Runnersworld.com publicysta Jenny Hadfield, autor maratonu dla śmiertelników, mówi harmonogram szkolenia z trzech tras w tygodniu może załatwić sprawę. Z tego typu harmonogramu, byś zrobił jeden łatwy bieg, jedno tempo (szybciej) Uruchamianie i jeden długi bieg w tygodniu. Na dwóch do trzech swoich nie-działa dni, należy zrobić kilka krzyż szkolenia, takie jak jazda na rowerze, pływanie lub treningu siłowego. Pamiętaj, aby zawsze zostawić co najmniej jeden lub dwa dni odpoczynku w harmonogramie. Największa
Jeśli chcesz, aby poprawić swój czas, lub jeśli wolisz pracuje nad cross-szkolenia, harmonogram, który zawiera cztery biegi w tygodniu może być droga. Hadfield sugeruje biegać tempo, krótki łatwy bieg, już proste jest umiarkowanie długi bieg i bieg. Na dwóch swoich nie-działa dni, pociąg siła czy cross-pociąg, i upewnij się, zostawić jeden dzień całkowicie wolny na odpoczynek [Źródło: Hadfi
[1] 