Istnieje mnóstwo wolnego lub płatnego maratonie Harmonogram planiści online. Gdy już wybierzesz harmonogram, który odpowiada Twoim stylu, nadszedł czas, aby zastanowić się, jak pobyt uwodniony podczas pocić. Możemy rozwiązać ten temat w następnym rozdziale. Największa planować
Jeśli wolisz, aby uruchomić wolny od pasów lub plecaków, zaplanować trasę tak, aby przebiec obok fontanny wody, lub Stash napoje z wyprzedzeniem w kluczowych miejscach wzdłuż ścieżka Największa 9:. Nosić woda
Przemysł napój sportowy jest szybkie podkreślić zalety węglowodanów-załadowane, uzupełniania elektrolitu wygaszacze pragnienie, ale zwykły stary wody ma również długą historię staving off odwodnienie. Twoje indywidualne gusta, długość biegu i warunki pogodowe, gdzie używasz powinny dyktować, która będzie działać formą nawodnienia dla Ciebie najlepszy. W przypadku krótszych tras, prosta butelka wody powinno załatwić sprawę. Jeśli używasz więcej niż godzinę, lub w szczególnie gorące lub wilgotne dni, należy rozważyć przejście na napoje dla sportowców, które zawierają węglowodanów dla energii i elektrolitów do wzmocnienia nawilżenie. Największa
Po rozstrzygane na napój z wyboru, musisz dowiedzieć się, jak przetransportować go podczas biegu. W przypadku krótszych tras, można po prostu nosić wodę lub sport pić z tobą. W przypadku dłuższych tras, rozważyć noszenie wody. Elastyczne pasy nawodnienie mają pętle, które posiadają kilka małych butelek jednorazowych. Plecaki nawodnienie zawierają uzupełnialny gumowy pęcherz z rurką, że pętle przez ramię, co pozwala wypić w podróży. Największa
Czasem nawet napoje sportowe nie są wystarczające, aby utrzymać ciało prawidłowo zasilane. W następnej części, mówimy o załadunku na węglowodanów przed, w trakcie i po wyścigu Największa Gu paliwa
Jeden żel Gu zawiera dostateczną ilość węglowodanów, aby zachować idziesz na godzinę Największa 8:.. Food for Stopy Największa
Nauka sugeruje, że jeśli biegaczy tankować swoje mięśnie i wątrobę z glikogenu przed wielkim wyścigu, nie będą męczyć się tak szybko. Dietetyk sportowy Leslie Bonci sugeruje jeść .45 gramów (.02 uncji) węglowodanów, o równowartość pół bajgiel z łyżką dżemu, jedną godzinę przed dłuższą metę. Jeśli jedzenie przed uruchomieniem daje złym humorze żołądek, spróbuj picia 16 uncji (0,47 litra) sport pić około 5 minut, zanim głowę. Największa
Aby zachować swoje ciało pełne energii podczas swoich długich , mieszać rodzaje węglowodanów łykać.
