Jak Hill Szkolenia Works

How Hill Training Works Największa Brian Boone Największa Przeglądaj artykule How Hill Training Works Jeśli trenujesz na wzgórzach będzie można ścigać się pagórkowaty oczywiście z uśmiechem na twarzy. Największa Jupiterimages /Getty Images /Comstock /Thinkstock Największa Jak Hill Training Works Największa

Aby skutecznie działać na wzgórzach w wyścigu, zawodnik musi trenować na wzgórzach. To zdrowy rozsądek, ale trening jest o wzgórze nie tylko działa w górę długie, ciągłe wzniesień - schematów krótkich seriach w całości lub w pobliżu pełnym tempie się szereg małych wzgórz również muszą być uwzględnione. Ten rodzaj ukierunkowanych warunków szkoleniowych mięśnie potrzebne do napędzania cię i na wzgórzu w Twoim celem tempie bez jesteś zbyt zmęczony. Największa

Dlaczego wzgórze trenować? Wzgórza są częścią wielu ważnych maratonach i innych zawodach długodystansowych, w tym 12-kilometrowym (7,46 mili) Lilac Bloomsday Run w Spokane w stanie Waszyngton i maratonu Boston [źródło: Monti].. Szkolenie Hill pomaga przygotować się psychicznie i fizycznie do tego, co będziesz doświadczenie w dniu wyścigu, a to pomaga odbijać szybciej z dodatkiem wywierania trudnym czasie, tak masz zdolność do przyspieszenia na odcinkach płaskich. Większość ludzi zna z sukcesu kenijskich biegaczy, którzy często wygrywają maratony głośnych. Co znajduje się w ich podstawowym metoda szkolenia maraton? Zgadłeś - szkolenie wzgórze [źródło: Solkin] Największa

Co więcej, działa na wzgórzach zapewnia lepszą wszystko wokół ćwiczenia niż płaskiego biegu terenowego.. Uruchamianie wzgórza jest odporność szkolenia, w których nachylenie zapewnia odporność, jednocześnie zmuszając układ krążenia do pracy na lub w pobliżu jego pojemności. Utrzymuje tętno wysokie, ponieważ organ musi bić szybciej, aby nadążyć za wzrostem energii potrzebnej do walki z grawitacją. Szkolenie Hill spala więcej kalorii niż bieganie na płaskiej powierzchni lub spadku; ale również zwiększa moc tlenową prawie tak samo, jak przedziału [źródło: Cooper] szkolenia. Psychologicznie, można skorzystać ze zwiększenia zaufania - jeśli już trenował z gór, nie będziesz się tak denerwować podczas wyścigu, a nie zamierzamy zwalniać jak można inaczej będzie

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak najbardziej efektywnie trenować na wzgórzach
Lekcje z Lydiard

Oto metoda szkolenia opracowany przez słynnego wzgórza torze i trener pola Arthur Lydiard [źródło: Lydiard]. Trenował biegaczy na kurs 2-mili, że zawarte w