Przeczytaj. aby dowiedzieć się, jak program szkolenia wzgórza może pomóc Ci osiągnąć swoje cele eksploatacji. Największa Agresywny szkolenia wzgórza nie jest dla nowicjuszy. Największa Jupiterimages /Getty Images /Goodshot /Thinkstock
Korzyści Hill Training Największa
Szkolenie Hill jest o wiele bardziej skuteczna w budowaniu siły niż płaskiego biegu. Niektóre z mięśni i grup mięśniowych, które są wzmocnione i zaostrzone przez bieganie wzgórza to: cielęta, nasycić, zginacze bioder, ścięgna Achillesa i ścięgna. Szkolenie Hill działa organizm i podstawowe górne mięśnie, też. Jest to trening całego ciała, wymagające pompowania ramion, brzucha, a nawet pracy, że przychodzi w wyniku wszystko, w górę iw dół powtarzalny ruch. Największa
Ale sprawność mięśni jest równie ważne, jak siły i masy mięśni, a Szkolenie wzgórza, zwłaszcza schematy treningowe wzgórze, krótkie i precyzyjne wybuchową rozwijania siły mięśniowej. Sprawność mięśni jest zasada Plyometrics, program szkoleniowy, w którym mięśnie są rozciągnięte, przechowywane i wydany jako sposób na tworzenie ukierunkowane działanie wysokiej mocy mięśni. Krótko mówiąc, szkolenie wzgórze daje wytrzymałość i zapewnia dodatkowy impuls, czego potrzebujesz, aby zakończyć silny w wyścigach i sprinty [źródło: Frailoi]. Największa
Ładowanie wzgórze, nie myśląc o tym, jak to zrobić pierwszy lub badania, jak są to pierwsze, może być bardzo trudne. Agresywne schematy treningowe wzgórze należy podejmować tylko przez doświadczonych biegaczy długodystansowych. Ćwiczenia te wymagają więcej siły, a dokładniej więcej mięśni i klimatyzacji układu krążenia. Mięsień czworogłowy i tkanki łącznej musi być zwiększona w charakterze stopniowo. Jeśli ćwiczenie wymaga dwóch zestawów po 10 powtórzeń, zaczynają się zaledwie kilka. W przeciwnym razie istnieje ryzyko rozdarcia mięśni lub nawet uszkodzić kolano lub rozerwania się ścięgna Achillesa Największa
Kilka innych rzeczy do zapamiętania w treningu wzgórza. Zawsze powolny pobiegać po ataku oraz cresting wzgórzu. Pomaga mięśnie i serce odzyskać. Jeśli tętno pozostaje podwyższone po zakończeniu zejście, odpocząć przed wspiąć inny wzgórze [źródło: Cooper]. Największa
