Jak Hill Szkolenia Works

stromo pod górę o 300-400 metrów (984-1,312 stóp). Lydiard polecił swoim biegaczy uruchomić sekcję pod górę przez wyrastają na palcach na każdym kroku. Będą działać na wzgórze przez się i się pcha swoje nogi, a nie bezpośrednio na wzgórzu bardziej prężnym krokiem. Biegacze kazano się na wzgórze w dwóch trzecich ich najszybsze tempo, a następnie przyspieszenie tuż przed grzebieniem, zachowaniu ich tempo w górę, a następnie złagodzenie w długi, stromy zjazd nie nadmiernie 800 metrów (2.625 stóp). Biegacze wylądował równomiernie na środku stopy, podobne do odbić pod górę, tworząc poślizg ruch w dół wzgórza [źródło: Wharton]. Największa wzgórzu metoda szkolenia

Po rozpoczęciu programu szkoleniowego Hill, początek krótkim nachyleniu około klasy 2 do 3 procent, roboczym do ideału około 5 do 10 procent. Początkowo będziemy chcieli uruchomić na łagodniejsze powierzchni takich jak trawy i brudu, które mają mniej drażniące działanie na układ mięśniowo-szkieletowych. Największa

męczący wzgórze działa raz lub dwa razy w tygodniu wystarczy, aby pobudzić dostosowanie. To budować z włókna czworogłowy, niezbędne mięśnie bazowych, które są potrzebne do zaawansowanego szkolenia wzgórza [Źródło: Cooper]. I nie ma znaczenia, który program szkolenia wzgórze wybierzesz, upewnij się, że każdy ładunek wzgórzu trwa przynajmniej minutę, aby zakończyć. Krótsze opłaty są mniej skuteczne narzędzia i wytrzymałość mięśniowego budowy. Największa

Uruchom z kolan podniósł wyższe niż byłyby w płaskiej biegania, i pompy ramiona wyższe i bardziej energicznie. W przesadne ruchy pomóc napędzania ciało do przodu jak sprinter. Trzymaj ramiona i łokcie pod kątem 90 stopni, a zamiast kołysząc je na całym ciele i tracić energię, huśtawka je tam iz powrotem, jak uruchomić [Źródło: Bloom]. Lean lekko do przodu do pędu, ale utrzymać prosto ciała i wyrównane. Łatwiej jest utrzymać tę formę, jeśli trzymać wzrok na wprost ciebie, zamiast patrząc w ziemię. Naciśnięcie do przodu biodra uniemożliwi zginanie w pasie [Źródło: Bloom]. Największa

Jest to także najlepiej pozostać jak najbardziej odprężający. Na przykład, nie zaciskać pięści, ale zachować je luzem (w tym również jeść mniej energii jak pompy ramiona) [Źródło: Bloom]. Jeśli czujesz się naprężeniem w ramionach jak pobierać wzgórze, szybko zwinąć je do przodu i do tyłu o ulgę. Jeśli quady czuć się mocno - i prawdopodobnie będzie - forma sztuczka, aby je czuje się lepiej jest kopać nogę lekko do tyłu na końcu każdego kroku na pochy