VO2 max działa poprawić efektywność, z jaką organizm dostarcza tlen do mięśni i skuteczności, z którym twoje mięśnie korzystają, że tlen. Zasadniczo, to dostroić swoje serce, przekształcając swoje nogi w parę tłoków. Najbardziej efektywne podejście: Utrzymanie tempa nieco szybciej (10 do 30 sekund na milę) niż tempie 5K wyścigu. To będzie nieco opodatkowania, więc można tylko trzymać przez około 800 metrów (lub trzy do pięciu minut), powtarzając to sześć do ośmiu razy pobiegać między powtórzeniami. Największa
Jak długo przerwa joggingu należy podjąć pozostaje sprawą dyskusyjną i prawdopodobnie zależy od Twoich celów i swojego ciała. Cztero- lub pięć minut jog będzie wspierać ogólną wydajność, ale prawdopodobnie nie będzie golić dużo czasu z dysku tempie wyścigowym. Jeśli to jest twój cel, a następnie będziemy chcieli bardzo krótkich odstępach czasu (50 metrów, 164 stóp, czyli około 20 sekundach) jogging między biegi prędkości. Bez względu na cel, oprzeć się pokusie, aby uruchomić znacznie szybciej niż tuż nad swoim tempie wyścigowym. Największa
Trasa Tempo jest prowadzony, gdzie utrzymanie tempa tuż poniżej progu, przy którym produkują zbyt dużo kwasu mlekowego w organizmie w procesie. Pobytu poniżej tego progu beztlenowego pozwala organizmowi pozbyć się, a nawet ponownego użycia, kwas mlekowy. W przypadku przekroczenia tego progu, kwas mlekowy wejdzie mięśnie, spowalniając i powodując, że znają ". Burn " Uruchamiając tuż poniżej tego progu, można podnieść beztlenowe " sufit " w czasie, zwiększając szybkość można utrzymać przed przekroczeniem przez do strefy spalania.
biegnie długi (trwa dłużej niż 5K) poprawić ogólną kondycję przez pracę mięśni i systemów tlenowych przez dłuższy okres czasu.
Teraz, że jesteś na dobrej drodze, niech dostrojenie z kilku wskazówek.
Wskazówki dla zaawansowanych 5K Szkolenia
Teraz, gdy już przybita harmonogram szkolenia, tu są jeszcze kilka wskazówek, o których warto pamiętać: Największa
Stretch, rozgrzewki i schłodzenia. Rozpocząć i zakończyć sesje z pięciu do 10 minut łatwe biegania. Pamiętaj, aby prawidłowo rozciągnąć też. Medycyna ciągle dostosowuje co kwalifikuje się jako dobry odcinek, a co stanowi szkodliwy odcinek, więc znaleźć eksperta, który pozostaje aktualny i może pokazać Ci różnicę. Największa
Nie uruch
