Powiedzmy, że już robi dużo siedzi na kanapie i zaczynasz czuć się trochę nierówne. Najbardziej ćwiczenia miałeś idzie z kanapy do lodówki i klikając kanałami telewizyjnymi. W końcu, obserwując zawodników na szczycie swojej gry w sieciach sportowych inspiruje się w kształt, więc zasznurować buty i iść pobiegać. Kilka minut później, masz bóle w boku, nie może złapać oddechu i może ledwo go wokół bloku. Największa
Można zrezygnować i wrócić do życia, couch potato, lub można śledzić Couch -to-5K Running plan. Program dziewięciu tygodni pozwala przekształcić siedzący tryb życia do aktywnego jednego, w którym można uruchomić przez 30 minut lub 5 kilometrów (3.1 mil). Struktura planu uniemożliwia nowych biegaczy z poddaniem się i jednocześnie podważa je kontynuować do przodu. Największa
Josh Clark, samozwańczy, w miarę sprawna 20-latek, założył Couch-to-5K Plan (C25K) Bieg w roku 1996. Mimo, że nienawidził uruchomiony w chwili, wiedział, że korzyści, czy może po prostu przejść przez początkowy dyskomfort. Strategia Clarka w rozwoju C25K było zrobić to tak bezbolesny i łatwy w obsłudze, jak to możliwe, w celu natychmiastowego zaangażowania nowy zawodnik. Najlepszy ze wszystkich, każdy może skorzystać z planu C25K wszędzie. Zarządzalne oczekiwania planu oferują wczesny sukces, który służy jako motywacji do trzymać. Gdy zawodnicy opanowali program dziewięć tygodni, wielu zadowala się trzymać z 5K, podczas gdy inni przejść do większych wyzwań [Źródło: Clark, No Pain]. Każda z tych opcji jest lepsze niż siedzenie na kanapie. Największa
Niezależnie absolwenci ścieżka C25K wybrać, po dwóch miesiącach będą bez wątpienia zrealizować zdrowie psychiczne i fizyczne korzyści z prowadzenia. Bieganie nie tylko spala więcej kalorii niż inne formy ćwiczeń, ale również pomaga zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu cukrzycy, niektórych nowotworów i chorób układu krążenia. Dodatkowo, prowadzenie daje zdrowie psychiczne impuls, jak ćwiczenia uwalniają endorfiny, hormony, które sprawiają, że czujesz się dobrze [Źródło: McDowell]. Największa
Tak, jest to możliwe, aby przejść od Spud do stadniny w zaledwie dwa miesiące? Czytaj dalej, aby dowiedzieć
[1] 