Jeden klucz do bycia sukces zawodnik nosi dobrze dopasowane, wygodne buty. Tak, jest boso, jak nasi przodkowie jaskiniowiec tak samo dobry jak sobie dobrze skonstruowaną stopkę działa? Jednym z najnowszych trendów w biegu jest chodzić boso lub nosić buty do biegania boso - rodzaj grube, gumowe rękawice dla Twoich stóp, które pozwalają imitować działanie boso - do ochrony stóp od kamieni, szkła i innych elementów nawierzchnia. Pod względem wydajności, jury jest się na tym, co jest najlepsze do noszenia (lub nie). Co jest naprawdę ważne jest to, że można umieścić swoje najlepsze stopy do przodu. Największa Couch-to-5K Running Plan Harmonogram Największa
C25K Bieg Plan został zaprojektowany dla niedoświadczonych zawodników, którzy dopiero zaczynają wykonywania rutynowych. Podczas gdy celem nie jest koniecznie uruchomić 5K, o wyścig jako celem jest to świetny sposób, aby utrzymać się na torze. Plan pracował dla wielu tysięcy ludzi, ze względu na następujące cechy:.
Przed rozpoczęciem planu C25K, eksperci zalecają masz sprawdzanie w gabinecie lekarskim. Następnie, zasznurować buty do biegania (upewnij się, że dobrze pasują) i ruszaj w drogę. Plan wziąć dzień wolny od każdego treningu i dać sobie dwa dni, aby odpocząć po trzecim treningu w tygodniu. Największa
Każdy trening rozpoczyna się szybkim, 5 minut spacerem rozgrzewki i rozciągania jest zalecane przed i po każdej sesji. Treningi dla pierwszych dwóch tygodni trwają tylko 20 minut i obejmować przemian walking i jogging na krótki okres 1 do 2 minut. Trzeci tydzień wprowadza możliwość śledzenia postępów przez czas lub odległość przy zarządzaniu kawałki joggingu i spacerów, a do końca tygodnia, biegacze czują wielkie poczucie spełnienia. Największa
W czwartym tygodniu programu , biegacze zobaczyć ich wzrost przebieg do 2 mil (3,22 kilometrów) - nieco ponad 21 minut - w każdej z trzech tygodniowych treningów. Dla większości kanapie ziemniaki, realizacji przebiegu 6 mil (9,66 km) na w tygodniu zapewnia motywację, aby trzymać się planu. Największa
Wyzw
