Intermediate szkolenia maraton jest o przyjmowanie swoje ciało na wyższy poziom biegania. Ale jak wiesz, jeśli jesteś pośrednią biegacza? Największa
W szczególności półprodukt biegacz jest ktoś, kto, w ubiegłym roku lub tak, prowadzi cztery do pięciu razy w tygodniu, od 45 do 90 minut w każdej sesji , w sumie od 20 do 40 mil (32,19 do 64,38 km) w tygodniu, w tym raz w tygodniu dłuższą metę 10 mil (16.09 kilometrów). Prawdopodobnie również zakończone - lub nawet ścigał - 5K (3,1 mil), 10K (6,2 mil) lub półmaratonie. Jesteś naprawdę gotowy do pośredniego szkolenia maratonu jeśli już przebiec maraton wcześniej, ale chciałbym, aby zakończyć to w ten czas z konkretnym celem czasu w umyśle. A może chcesz go ścigać. Największa
Po uruchomieniu 5 mil (8.05 km) na regularnie, może być pośredni biegaczem. Ale jeśli nigdy nie biegać w maratonie, zanim, nie jesteś gotowy do wyścigu maraton, aż skończysz w maratonie. Największa
Trening do maratonu polega na intensyfikacji zarówno intensywność i przebieg Twojego " praktyka " działa. Starannie ułożone, cztero-miesięczny program będzie trenować swoje ciało do pracy i szybko biegać, te 26,2 mil (42.16 kilometrów), na samym szczycie swojej sprawności fizycznej. To nie jest tylko o przekraczaniu maraton off waszej liście. Chodzi o prawdziwe sportowego, a może nawet próbują wygrać rzeczy. Największa
Nie jesteś nowicjuszem, więc wiesz już o przedziale działa i szkolenia nad miesięcy. Pośredni szkolenia maraton jeszcze trochę czasu - około 16 do 20 tygodnia. Ale plan jest więcej niż tylko długich. Chodzi o budowę i dodanie intensywność, wybuchy prędkości i wzgórza do swoich tras, które mają różne długości (choć wiele z nich jest w rzeczywistości, na długo). Tygodnik dłuższą metę, że rutynowo nie wzrośnie w miarę trwania szkolenia, dostosować swoje ciało do idei i napięcia stałego, godziny-długie wyścig poziomu biegania. To jest uzupełniony o trwałym tempie pracuje na wysokich kroków, okresów odpoczynku, testów wytrzymałościowych i szkolenia krzyż, z których wszystkie promują aerobik ustawienie siły i poziomu tempa maratonu. Największa
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak skonfigu
[1] 