rować właściwe pośrednia . Harmonogram szkolenia Największa maratonu Harmonogram szkoleń
Oto przykład tego, co 20-tygodniowy plan treningowy pośrednia wygląda [Źródło: Hadfield].
Poniedziałek zaczyna się od krótkiego biegu. W ciągu pierwszych pięciu tygodni, to 45-minutowy trening, a następnie do 50, potem 60, a następnie z powrotem do 40 do końca okresu treningowego. Największa We wtorek i czwartek, zrobisz 40 do 45 minut umiarkowanie tempie biegu i pół godziny szkolenia poprzecznym. Największa środa jest dniem prędkości wyzwaniem. Przez pierwsze kilka tygodni, to jest 45 minut łatwy bieg. Po tym, że zwiększa się do biegu godzinnego z tras tempa pracy (w tym pod górę) Największa Piątek jest 40 minut łatwy dzień prowadzony Największa Sobota to najlepszy test. -. bieg wytrzymałościowy długodystansowych. Odległość zmienia długości w każdym tygodniu. Oto, jak wiele mil (km) będzie prowadzony w każdą sobotę: 5 mil (8.05 kilometrów), 6 (9.66), 7 (11.27), 6 (9.66), 8 (12,87), 9 (14.48), 6 (9.66) 10 (16,09), 12 (19,31), 7 (11,27), 16 (25,75), 8 (12,87), 18 (28,97), 8 (12,87), 20 (32,19), 8 (12,87), 20 (32.19) , 12 (19.31), w tygodniu poprzedzającym maraton, 7 (11,2) Największa Niedziela to dzień odpoczynku Największa Wyścig tydzień składa się z 40 minut łatwy metę w poniedziałek..; Wtorek odpoczynku; 30 minut szybkiego przełączania biegów tempa w środę; odpoczynek w czwartek; 25 minut łatwy prowadzony w piątek; odpoczynek w sobotę; i maraton w niedzielę.
Pośredniczącej Marathon szkolenia Rozkład Największa Większość harmonogramy szkoleń pośrednie mogą przygotować pośredni biegacza do wyścigu jakości maratonu w terminie od 16 do 20 tygodni. Rodzaje prowadzenia i dodatkowych działań prowadzonych w tych dniach różnią się w celu zwiększenia wytrzymałości, szybkości, wydajności, a nawet psychologiczne potrzebne środki niezbędne do maratonu. Na przykład, treningi prędkości zorientowanych skupić się na poprawie szybkości i wydajności, i stać się już w miarę postępu okres szkolenia. Co tydzień będzie prowadzony w sumie wszędzie od 25 do 40 mil (40,2 do 64,3 kilometrów). Może więcej. Największa
Po pierwsze, spójrzmy na różnego rodzaju szkoleniach pośredni maratończyk może zrobić.
interwały minutowe okresy aerobowe są dwa do trzech, w których można uruchomić nieco szybciej niż w normalnym treningu lub wyścigu dni tempie, na tyle, aby zwiększyć swój oddech. Który jest następnie przez minutę lub tak powolnegoPage
[1] [2] [3] [4] 
