Pamiętaj, aby tempo siebie. Przez pierwsze 5 do 8 mil (8,05 do 12,85 km) lub tak maratonu (lub Kształcenie trwa), obniżyć prędkość do około 10 do 15 sekund poniżej spójny cel tempie. Dodatkowe 10 sekund każda minuta na pięć minut, dodaje się do około 50 sekund, co nie brzmi jak dużo. Ale to wystarczy, aby trzymać się jakiejś dodatkowej energii do mili 20, gdy chcesz inaczej być impet. Trenerzy nazywają tę technikę " zasady Race Day ". Oni nawet sugerują, łamanie przez kilka sekund, zanim powoli wznawiających działa i odzyskaniu tempo, co oszczędza energię, gdy liczy się pod koniec wyścigu. Największa
W końcu, dzień odzysku są koniecznością. Prawdę mówiąc, ciało ludzkie nie jest przeznaczone do pracy 26,2 mil tak szybko jak to możliwe wszystkie na raz, i to ma się przygotować. Twój organizm potrzebuje dzień lub co tydzień na odpoczynek, zarówno odzyskać do pełnej pojemności i dać mięśniom szansę na " nauczyć " ich nowe oczekiwania.
