przez Lance'a Looper
właściwą formę biegu może trochę pracy, ale będzie to pomóc zapobiec urazom. Największa Scott Markewitz /Fotografa Wybór /Getty Images Największa Top 5 sposobów na poprawę Running Formularz
Bieganie może być jednym z najbardziej efektywnych, dostępnych sposobów, aby zachować sprawność. To nie wymaga członkostwa w siłowni, a nie trzeba drogiego sprzętu - wszystko, co musisz zrobić, to wyjść drzwi i być na najlepszej drodze. Bieganie jest również szalenie popularny. Według Running USA, liczba uczestników wyścigu drogowych wzrosła z około 4 mln do ponad 9 mln w latach 1998 i 2008. Hit dowolnego parku lub jogging szlak na miły dzień, i to często uważają, że wypełniane biegaczy o różnych kształtach i rozmiary -. z weekendowych stara się utrzymać koło zapasowe w ryzach do doświadczonych maratończyków umieszczenie w ich codziennym 10 lub 15 mil Największa
I choć część jego atrakcją jest to, że prawie każdy może to zrobić, bieganie jest Działalność, w której małe zmienne mogą mieć duży wpływ nad trakcie 2- lub 3-mila (3- do 5-km) jog. Jedną z tych zmiennych jest właściwa forma prowadzenie, którego wielu biegaczy - zwłaszcza początkujących - ignorować. W tym artykule, będziemy badać rolę, jaką odgrywa formularza biegu i jak stosowanie pewnych technik może poprawić wydajność, sprawność, wytrzymałość, a nawet pomóc w zapobieganiu urazom Największa 5:. Stride Największa
Bieganie nie jest ograniczone do szczególny rodzaj ciała i fizjologii. Jeśli jesteś w stanie uruchomić, możesz stać się biegaczem. Ale jak można zwiększyć prędkość, odległość lub częstotliwości, można również poprawić, zmieniając swój krok. Zasadniczo chcesz używać swojej energii do napędzania się do przodu płynnie i zminimalizować energii marnuje się na niepotrzebne lub nieefektywnych ruchów. Na przykład, pionowe drgania - podczas projekcji pod górę - zwiększa wpływ, kiedy uderzył w ziemię. Wpływ z rzędu jest trzy razy twoja masa ciała [źródło: Science Daily]. Tak więc, zmniejszając Oscylacja ułatwia wspólne stres i przekierowuje energię dla ruchu do przodu. Aby to zrobić, należy skoncentrować się na lądowanie ciszej i zobaczyć, jak spokojnie można uruchomić. Jeśli dudniące się w dół ulicy, są szanse, jesteś wywierania zbyt dużo energii w dół. Największa
mechanika ciała nie rozwija się z dnia na dzień, a ich zmiana może zająć trochę czasu. Ale jeden sposób, by poprawić swój krok jest zwiększenie rotacji. Aby ok
[1] 