Co powinien dystansować biegaczy jeść codziennie?

What powinni zdystansować biegaczy jeść codziennie? Największa Laurie L. Dove Największa Przeglądaj artykuł Co należy zdystansowania biegaczy jeść codziennie? Galeria zdjęć: The Food Pyramid Galeria Image: Food Pyramid Prawo mieszanka odżywcza jest największym wpływ na wynik szkolenia. Zobacz zdjęcia z piramidy żywieniowej. Największa Photodisc /Thinkstock Największa Co powinien dystansować biegaczy jeść codziennie? Największa

lubią jeść? Wtedy może chcesz zostać biegaczem odległość. To dlatego, że walenie kilka mil chodnika na co dzień jest prawdziwym kalorii palnika. A męski biegacz odległość, który rejestruje około 25 mil na tydzień, na przykład, musi spożywać 2500 kalorii dziennie - na minimum. Natomiast mężczyzna średniego wzrostu i masy ciała potrzebuje około 500 mniej kalorii dziennie [źródło: USDA]. Największa

Niestety, gdy jesteś biegaczem odległość, zarozumiały dzienne spożycie kalorii nie chodzi o sama numery , Nie możesz jeść co chcesz i oczekiwać, aby uzyskać dobre wyniki z treningów, zwłaszcza dlatego, że celowo zmęczenie mięśni regularnie. Bardzo ważne, aby jeść specjalizuje diety na czas trwania szkolenia - nie tylko w dzień lub dwa przed wielkim wyścigu. Dlaczego tak wybredni swoim spożywczych? To wszystko sprowadza się do tankowania wydajność. Największa

Odległość biegaczy przede wszystkim spalić mieszankę węglowodanów i tłuszczu, jak uruchomić. Węglowodanów, które są przechowywane w postaci glikogenu w mięśniach, są bardziej skuteczne od tych dwóch paliw. To dlatego, że organizm wykorzystuje zapasy glikogenu w dobrze zorganizowany sposób; węglowodany toczone-glikogenu pomagają organizmowi szybciej, dłużej. W porównaniu do węglowodanów, tłuszczu jest nadal ważne dla biegacza, ale prezentuje 15-procentowy spadek efektywności. Tłumaczenie: Gdy spalamy średnio 120 kalorii mili, trzeba węglowodanów, aby utrzymać się dzieje. Tłuszczu i białka może ci paliwa, ale będą one spowolnić, ponieważ organizm musi pracować ciężej, aby włączyć je do energii [źródło: Pfitzinger'a]. Największa

A to nie wszystko. Musisz więcej niż węglowodanów i tłuszczów. Musisz dodatki do paliwa, aby utrzymać mięśnie w ruchu, i to, gdzie elektrolit bogate i kolorowe napoje składniki odżywcze żywności wchodzi w grę. Prawo mieszanka odżywcza ma zasadnicze znaczenie; w rzeczywistości, to jest największym wpływ na wynik szkolenia. W miesiącach spędzasz dobrze zjeść każdego dnia są tym, co będzie apelować do mety, należy zdecydować, maraton jest w waszą przysz