Wielu biegaczy nie zdają sobie sprawy, że odpoczynek jest tak samo ważne, jak pracuje się, jeśli chodzi o poprawę efektywności biegu. Bieganie i inne szkolenia naciskać na mięśnie i ich rozłączania. Reszta odbudowuje im silniejsza. Twarde treningi bez wystarczająco dużo czasu odzyskiwania może narazić Cię na niebezpieczeństwo przetrenowania. Największa
Warunkiem ogólnie określane jako syndrom Przetrenowania (OTS) występuje wtedy, gdy wydłużony, ciężki trening wywołuje negatywne skutki fizyczne i psychiczne. Efekty to częste urazy, wolniejsze czasy i poczucie, że bieganie stało się wszystkie prace i nie ma zabawy [Źródło: Budgett]. Największa
Możesz doświadczyć OTS nawet jeśli poszczególne treningi nie są zbyt długie i trudne. To brak ożywienia w tym tkwi problem - nie ma określonego poziomu szkolenia, które będą prowadzić do dolegliwości. Jeśli jesteś wystarczająco dużo odpoczynku i regeneracji czas, ciężki trening nie oznacza przetrenowania. OTS nie rozwija się z jednego treningu lub kilka dni ciężkiej pracy. Zamiast tego, jest to skumulowana nierównowaga w treningu na tygodnie i miesiące. Największa
OTS może wpływać zarówno dla początkujących jak i doświadczonych biegaczy, gdy przekraczają ich możliwości szkolenia i zaniedbania, aby zaplanować wystarczająco dużo czasu odzyskiwania. Problemem może być trudne do zdiagnozowania - niektóre objawy są podobne do tych, które jakieś doświadczenia biegacz po napady ciężkiego treningu, takie jak bolesność, zmęczenie i brak entuzjazmu do następnego treningu Największa
Ważne jest, aby. pamiętaj, że przetrenowanie jest indywidualnym problemem. Dwóch biegaczy może obserwować ten sam plan treningowy: Jedna doświadcza objawów przetrenowania, inne nie. Ogólnej kondycji każdego biegacza jest czynnikiem. Więc są dodatkowe naprężenia życia - są bardziej narażone na OTS, jeśli masz napiętej czas w pracy lub trudności w związku. Ten sam poziom wysiłku, że było w porządku dla ciebie kilka miesięcy temu, teraz może być przetrenowania. Możesz nie być w stanie utrzymać poziom szkolenia dzisiaj, że można, gdy byłeś młodszy. Największa
Na następnej stronie, można przeczytać o tym, dlaczego wielu biegacze są podatn
[1] 