Josh Briggs Największa przeglądać artykuł Co należy jeść po wyścigu na odległość? Wyczerpany Julio Rey kończy Hamburg Conergy Marathon w Niemczech w dniu 27 kwietnia 2008. Największa Martin Rose /Bongarts /Getty Images Największa Co należy jeść po wyścigu na odległość? Największa
Jeśli kiedykolwiek oglądałem wyścig NASCAR do końca, pierwszą rzeczą, jaką można zobaczyć kierowców zrobić po wyciągnięciu do boksu jest dyszeć butelkę wody lub napoju sportowego. Spędzać cztery godziny w kokpicie samochodu czas ma swoje piętno. To ma swoje piętno na silniku samochodu, też. W przeciwieństwie do silnika przez samochód, chociaż, ciało ludzkie może być uszkodzony nie do naprawienia, jeśli nie jest właściwie załatwione podczas wyścigu. Miej to na uwadze następnym razem używasz wyścig odległość. Największa
Po zakończeniu wyczerpujący wyścig odległość drogowego, ciało ludzkie jest uruchomiony na oparach. Bez względu na to, jak dobrze już przeszkoleni i jak dobry plan odżywiania jest, organizm po prostu zabraknie gazu. Dlatego bardzo ważne zatankowania poprawnie po wyścigu. Największa
Pierwsze 30 minut po biegu na odległość jest często uważane za okno odzysku. Dlatego, że po prostu zabrakło całkowitego opróżnienia zbiornika paliwa, by tak rzec, że jesteś podatny na uszkodzenia mięśni. Zjedz coś niskiego do umiarkowanego na indeks glikemiczny (GI) w ciągu pierwszych 30 minut po zakończeniu rasę lub dłuższej perspektywie. To nadać tempa procesu wymiany glikogenu. Od paliw glikogenu mięśni, spożycie węglowodanów, w tym 30-minutowym oknie zmniejszy ryzyko uszkodzenia mięśni. Największa
Cel około połowę masy ciała w gramach węglowodanów. Dodaj białko, też. Spróbuj cel 75 spożycie kalorii z węglowodanów i pozostałych 25 procent w białka. W przeciwieństwie do tego, co jeść przed i podczas wyścigu, co jesz po wyścigu może być nieco bardziej liberalne. Nie musisz płacić, jak szczególną uwagę na poziomie przewodu pokarmowego, jak to zrobić licznik kalorii, białka i potasu. Ale na pewno nie chcą po prostu tankować z wysokim indeksie glikemicznym. Daj swojemu organizmowi trochę powolne uwalnianie (kompleks węglowodanów) paliwa, też. Największa
Jest to także czas, aby rozpocząć uzupełnianie elektrolitów Czy organ utracone podczas biegu. Po uruchomieniu, to oczywiście pocić - dużo. Podobnie jak tych kierowców wyścigowych samochodów. I w tym potu są elektrolity. Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, dlaczego pot m
[1] 