Jeśli zignorujesz objawy przetrenowania, mogą prowadzić do poważniejszych problemów w czasie. Zmiany hormonalne mogą wpływać na wiele układów w ciele. Niedokrwistość z niedoboru żelaza, a często towarzyszą przetrenowania. Przetrenowanie może prowadzić do przewlekłej bezsenności i depresji. Przeziębienia, grypa i inne infekcje stają się bardziej powszechne, jak przetrenowanie osłabia układ odpornościowy. Niektórzy biegacze doświadczają utraty libido. Kobiety mogą cierpieć z powodu miesiączki nieprawidłowości lub braku miesięcznego okresu [źródło: Runbritain.com]. Największa
W niektórych przypadkach, ciężkie przetrenowania wykazano wpływ na szybkość reagowania serce biegacza. To już nie przyspiesza prawidłowo podczas ćwiczeń. Ten " zmęczone serce " Zespół poważnie ogranicza uruchomiony wydajność [źródło: Empfield]. Największa
Można uniknąć niebezpieczeństwa przetrenowania zapobiegając zespół w pierwszej kolejności. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
Przechowywać Total Prowadzenie dziennika
dziennika szkolenia może być ważnym narzędziem zapobiegania OTS. Nagrać więcej niż tylko odległości i czasu. Uwaga żadnych obrażeń i jak szybko się goją. Rekord bolesność mięśni lub uczucie ciężkości. Śledź swoje tętno spoczynkowe. Zanotować swój nastrój, swój stosunek do biegania, żadnych chorób wystąpić, oraz czas i jakość snu. Szukać trendów, który mógłby wskazywać w kierunku przetrenowania. Największa Zapobiegaj przetrenowania w Running Największa
Jedynym lekarstwem na przetrenowania jest długi odpoczynek, a następnie stopniowe narastanie intensywności treningu. Przetrenowania jest jak kopanie dziury. Im dłużej to trwa, tym głębiej otwór i dłużej trwa do odzyskania. Trzytygodniowym zwolnień z ciężkim treningu może być za mało, aby zaradzić stosunkowo łagodny przypadek OTS. Niektóre ciężkie przypadki może wymagać odpoczynku [Źródło: Runbritain.com] aż trzy miesiące. Największa
Zapobiegan
