Na koniec, brak wystarczająco dużo odpoczynku i snu może być ważnym przyczynia się do przetrenowania. Wstajesz wcześnie rano, aby w biegu rano, prowadzić pracowity dzień w pracy i nie dostać się do łóżku do późna. Z biegiem czasu, można zbudować deficyt snu, który przyczynia się do OTS, nawet jeśli nie zwiększyły swoją intensywność treningu. Największa
Przejdź do następnej strony, aby dowiedzieć się objawy przetrenowania. Największa Sprawdź swoje tętno
niezawodny znak, wczesne ostrzeganie w przypadku przetrenowania jest wzrost tętna spoczynkowego. Aby przetestować za to, czego potrzebujesz do stworzenia linii bazowej stopy biorąc codziennie puls po przebudzeniu. Nadal monitorować go każdego ranka w miarę postępów w treningu. Co stanowi wzrost o ponad sześć uderzeń na minutę powinny być znakiem, aby przejść łatwe i uzyskać więcej odpoczynku [Źródło:] Pfitzinger'a. Największa objawy przetrenowania w Running Największa
Aby uniknąć przetrenowania w prowadzeniu, poszukaj wczesnych objawów i podjąć kroki, aby zmodyfikować harmonogram ćwiczeń. Przetrenowania jest zespołem zdefiniowana przez zbiór objawów, a nie jednej konkretnej dolegliwości. Największa
Nie ma ostateczny test dla przetrenowania. Niektórzy sportowcy wykazują braku równowagi hormonalnej, w tym nadmiarem kortyzolu, hormonu stresu, który może być objawione przez badania krwi [Źródło: Maffetone]. Ale te kosztowne badania zwykle nie są najlepszym sposobem, aby wiedzieć, kiedy przeżywa OTS. Zamiast szukać klastra objawów, które nie wykraczają poza szybko. Największa
fizyczne symptomsof przetrenowania zacząć, jak się czujesz po uruchomieniu. Czy twoje nogi często czują się ciężki? Czy stać zmęczony szybciej? Czy twój występ podczas treningów spada? Czy udało się poprawić razy w ciągu ostatnich kilku wyścigach? Wszystkie z tych wskazówek może wskazywać w kierunku syndromu przetrenowania. Największa
Przetrenowania może pokazać się po treningu. Wspólna bolesność mięśni lub ból, który następuje po treningu nie znika. Nie uda się odzyskać jak najszybciej między treningami. Innym częstym objawem przetrenowania jest częste urazy. Bóle są powszechne wśród biegaczy, ale jeśli nie wydaje się uzyskać w ciągu jednego urazu przed masz inny, być może przetrenowanie. Największa
brak apetytu i utrata masy
