Oczywiście, kiedy jest czas na wielki wyścig, nie nadziać się z pre-run posiłku -. Nawet jeżeli jest to nocy. To zajmie cały dzień na to jedzenie mają być przetwarzane przez organizm i odwrócił się w paliwo, więc bogate w węglowodany lub twój obiad makaron przekąski o północy nadal będzie kręciła się w brzuchu, kiedy pistolet rozpoczęciem odpala następnego ranka. Zamiast tego należy jeść kilka małych posiłków na dzień przed wyścigiem, a następnie odstawieniu się od jedzenia przez wczesnym wieczorem. To może by Ci rzucając plików cookie w mili-marker trzech [źródło: Galloway]. Największa
Wszystko to mówi się jeść-to-to-nie-teraz może masz zwracając się do suplementów dla wygody. Chociaż pomysł coraz białka z baru lub żelazka z pigułki jest kusząca, to nie jest dobry substytut dobrze zbilansowanej diecie biegacza. Twój organizm nie wchłania suplementy w postaci proszku lub tabletek z taką samą skutecznością, jak to robi prawdziwe żywności [źródło: MayoClinic]. Możesz zrobić wody " bardziej wilgotne, " chociaż. Będziemy wypełnić Ci na następnej stronie. Największa Jeśli zamierzasz pracować dłużej niż godzinę, zastąpić napoje sportowe dla wody Największa Stockbyte /Thinkstock Największa dobrej diety, w postaci płynnej
Jako biegacz, musisz być uwodnione długo przed zasznurować buty. Łyk wody idąc o działalności dnia. I damy Ci na małym Wskazówka: Jeśli dodać trochę soli do szkła, można dokonać wody " bardziej mokra i quot; - Lub przynajmniej pomóc tkanki absorbują cieczy i utrzymać go więcej, dłużej [Źródło:] Pfitzinger'a
Przed wziąć bieg treningowy, jednak ramp spożycie góry karb.. Sześćdziesiąt do 90 minut przed swoim biegu, pić 16 uncji wody. Jeśli wybierasz się na odległość, pić około 12 uncji wody na każde 20 minut biegu. Jeśli masz zamiar używać dłużej niż godzinę, zastąpić napoje sportowe dla wody [źródło: Brant]. Dlaczego napój sportowy? To zawiera sodu i potasu organizm potrzebuje, aby zapobiec skurcze i wymioty, które mogą rozpocząć się, gdy twoje ciało przechowuje się wyczerpany. Plus te elektrolity pomagają regulować funkcję nerwów i mięśni Największa
Większość sportowych napojów zawierają około 7 procent węglowodanów, optymalny poziom, że twoje ciało może wchłonąć szybko.; to wystarczy, aby d
