Dlaczego warto zdystansować biegacze obserwować tęcze? Będziemy wskazówką Ci na następnej stronie. Największa Jedz zgodnie z planem
Jedzenie w określonych odstępach czasu na podstawie rutynowych szkoleń może zwiększyć energię, zapobiega urazom i oferują lepsze wyniki. Przed biegiem treningowym, jeść węglowodanów w połączeniu z mniejszą ilością białka i tłuszczu. Dla przykładu, dwa tosty pełnoziarniste z chudej szynki i oliwy z majonezem oleju. Podczas biegu, nawodnienie jest najważniejsza, ale biegaczy długodystansowych może potrzebować kilka ugryzień banana (dobre dla tamę nogę skurcze dzięki zawartości potasu) lub żel białka pakowane specjalnie do jedzenia w podróży. Po dotarciu do celu na odległość, zatankować garść owoców lub inny posiłek wysokiej węglowodanów, który zawiera trochę białka [źródło: Fernstrom]. Największa Jesteś tym, co (i kiedy) jesz Największa
Jedz tęczę , Diety Wielu biegaczy "wziąć na brązowy odcień ze względu na pomysł, że karbo-załadunek na wydajność paliw makarony. I mimo, pełnoziarniste są wprawdzie dobre dla biegaczy długodystansowych, coraz kolorowe jest, też. Podczas treningu, diety odległość biegacza powinien mieć brązową podstawę (wszystkie te zdrowe pełnoziarniste), pokrytych obfite porcje ciemnej zieleni, takich jak zielonej szpinak - źródło żelaza, wapnia, potasu, beta-karotenu, kwasu foliowego i witaminy C , D i K [źródło: USDA]. Ważne jest również, aby to kolorową produktów świeżych, takich jak słodkie czerwone papryki lub mango, z których oba są bogate w minerały i witaminy C i A [źródło: WebMD]. Wybór kolorów zamiast beżowo-tony zwykle oznacza produkty mają więcej składników odżywczych na kalorie [Źródło: Morris]. Największa
Po tym " kolor recepty " również pomaga rozpowszechniać kalorii między pełnoziarniste, owoce i warzywa oraz tłuszcze i białka. Jest to łatwy sposób, aby zobaczyć, jak codziennie Plan żywności odległości biegacza jest dystrybucją Wielkiej Trójki: węglowodanów, tłuszczów i białek. Biegacz powinien dostać lwią ze swoich kalorii (około 60 procent) z węglowodanów [źródło: Pfitzinger'a]. Następna największa porcja kalorii, około 25 procent, powinno pochodzić z tłuszczów, a następnie białka na poziomie około 15 procent [źródło: Higdon]. Największa
Jest to także dobry pomysł, aby obserwować tą zasada: Nie jeść żywności, które mogą być przekazane przez okno samochodu. Chociaż wysoce przetworzonej żywności oferują kalorii organizm potrzebuje, brakuje im witam
