Elite biegaczy do weekendowych skorzystało im je przez dziesięciolecia zbudować siłę i prędkość i zachować ich szkolenie interesujące. Są drabiny - i przy odrobinie przygotowania i praktyki mogą pracować dla Ciebie, zbyt Największa
Drabiny są formą treningu interwałowego (treningi, które są podzielone na segmenty prowadzenia i odpoczynku. - W przeciwieństwie do Pojedynczy, Nonstop wysiłku) tradycyjnie używane przez biegaczy na wszystkich dystansach. Treningi drabinkowe są złożone z szeregu zwiększenia i /lub zmniejszenia przedziały oddzielone okresami odzysku. Przykładowy trening może zawierać działa 400 metrów (jeden raz wokół typowego toru), 800 metrów, 1200 metrów, 800 metrów i 400 metrów - z każdym powtórzeniem oddzielone odzyskiwania 1 minut pobiegać. Nazwa pochodzi od wstępujących i zstępujących długości każdego przedziału [źródło: Rodgers /Douglas]. Największa
Podczas gdy podstawowa struktura treningów drabiny jest taka sama, istnieje numer niemal nieograniczone odmian. Jedna szkoła myślenia przewiduje treningi drabiny ze stałym, równym tempie przez każdego interwału. Innym zaleca odwrotną zależność między przedziale długości i odległości, z krótszych odstępach wymagających szybciej niż średnie tempo na dłuższych dystansach. Inne drabiny treningi zmierzyć odstępy wyłącznie przez czas, a nie odległości - 1 minuta, 2 minuty, 3 minuty, i tak dalej. Jeśli masz monitor akcji serca, można nawet kierować konkretnych przedziałów trafić tętna zamiast konkretnego kroku. Niektóre treningi drabiny tylko wznieść lub zejść -. Może rozpocząć trening z krótką przerwą i kulminacji z długiej przerwie, lub odwrotnie Największa
Celem drabiny jest nauczenie ciało stają się mocniejsze, szybsze i bardziej wydajny. " Żywe organizmy muszą być oszczędny. Oni nie chcą używać więcej energii, niż trzeba, " mówi Tom Derderian, trener w Greater Boston Śledź Club [źródło: Derderian]. Weźmy, na przykład, biegacz który wykonał 800 metrowych odstępach czasu, aż nie może już utrzymać swój cel tempo. Podczas gdy inny przedział 800 metrów może nie być możliwe w tym tempie, może przedział 400 metrów a następnie w odstępie 200 metrów byłoby realistyczne. Z biegiem czasu, organizm przystosowuje się d
[1] 