Jest to najlepiej, aby utrzymać całkowitą objętość treningów niskie w pierwszym i grzechotką rzeczy na przestrzeni czasu. , Jeśli jesteś przyszły maratończyk, na przykład, możesz zacząć z przerwami drabiny 200, 400, 800, 400 i 200 metrów. Jako szkolenie postępuje, można podwoić odległości więc najdłuższy odstęp wynosi 1600 metrów [źródło: Świat Biegacza]. Jeśli wykonujesz oparte przedziały czasowe, należy uruchomić dla większych długości czasu. Największa
Dodawanie komponentu konkurencyjnej drabiny może być zabawne i motywujące. Zatrudnić znajomego i na zmianę ustawień tempo dla każdego interwału. Wystarczy upewnić się, że ty i twój partner akcji porównywalne celem tempo - w przeciwnym razie, jesteś ryzykując urazu [źródło: Brązowy]. I nie przesadzaj - drabiny powinny być wykonywane tylko raz w tygodniu na początku. . Gdy organizm przystosował się do obciążenia, można zrobić je dwa razy w tygodniu Największa
Drabiny są opodatkowania i męczące - więc po co je robić? Istnieje wiele korzyści, które będziemy dzielić na następnej stronie. Największa Są nie tylko dla biegaczy
Drabiny mogą być stosowane do każdego sportu, która obejmuje pokrycie wymierny odległość, od pływania na rowerze do ... wyścigów konnych? " łukowato wygiętych Tendon Book " nakreśla malejąco drabiny treningi dla koni z 1 mili, 3/4 mili i odstępach 5/8 mili. Irlandzki klacz o imieniu Stanerra zdobył 1983 Japan Cup wyścigów konnych po treningowego, które obejmowały treningi schodów [źródło: Ivers] Największa Korzyści z Running Drabiny Największa
Jedną z najlepszych rzeczy na temat uruchomionych drabiny jest specyfika ich zapewniają - zamiast spędzać czas w basenie lub sali wagi, drabiny są rodzajem treningu interwałowego, który bezpośrednio przekłada się na lepsze parametry jazdy Największa
Nawet jeśli nie masz ambicji prowadzenia dłuższych dystansach jak półtrwania. maraton lub maraton i jesteś całkowicie zadowolony z tempa, możesz rozważyć dodanie interwałów do rutyny. Intensywny trening interwałowy wykazano, aby zwiększyć nie tylko szybkość, ale wydolność układu krążenia i zdolność organizmu do spalania tłuszczu, na
