Jest wiele rzeczy do rozważenia przed rozpoczęciem drabiny. Dostajemy się, że na następnej stronie. Największa wysiąść Drabina
Drabiny to tylko jeden z elementów zrównoważonego programu szkoleniowego i nie należy robić je codziennie, chyba że chcesz skończyć overtrained i rannych lub chorych. Dodaj te treningi uzupełni schematu:
Running Ladder Treningi Największa
Przed przyspieszyć , zwolnij. Już prosisz o Achy stawów i zatopionego ego lub gorzej, jeśli nie każdy rodzaj treningu interwałowego bez dobrej bazy prowadzenia sprawności. Musisz się zalogować wiele długich, powolnych tras na co najmniej 8-do-12 tygodni przed rozważeniem drabiny. Te dłuższe, mniej intensywne trasy powinno trwać do 90 minut (jeśli jesteś w wystarczająco dobry kształt pobiegać w tym czasie), w tempie, które pozwala na utrzymanie rozmowę. Największa
Następnie należy określić, dystans i tempo wyścigu cel. Weteran biegacz z wzorów na ukończeniu w pierwszej 100 w Boston Marathon będzie, oczywiście, staramy się zakończyć każdy przedział szybciej niż początkujący szkolenia dla lokalnego maratonu. Ponadto, całkowita objętość treningu w ramach przygotowań do półmaratonu będzie różnić się od szkolenia na 5K, np. Największa
Prosta drabinka treningu mogą obejmować przedziałów 100, 200, 300, 400, 300, 200, i 100 metrów uruchomić na docelowym tempie. Przygotowując się do wyścigu na 1500 metrów, jeden z treningów drabiny olimpijczyk Shayne Culpepper zakładała wykonanie dwóch zestawów odstępach 600, 400, 300, 200 i 100 metrów w tempie wyścigowym mili lub szybszy. 100-metrową jog oddziela każdego przedziału, a 3 minuty odzysku oddziela każdy zestaw [Źródło: Sandrock]. Maratończykiem może prowadzić rozgrzewkę kilku mil, a następnie przeprowadzić odstępach 0,5 mil, 1 mili, 1,5 mil, 1 mili, i 0,5 mil w maratonie wyścigow
