Kawa jest złe dla biegaczy długodystansowych?

Is kawy złe dla biegaczy długodystansowych? Największa przez Molly Edmonds Największa Przeglądaj artykuł jest kawa złe dla biegaczy długodystansowych? Czy kawa biegacza tajna broń lub podły wróg? Największa Jupiterimages /Thinkstock
jest kawa złe dla biegaczy długodystansowych? Największa

Jest to dzień wielkiego wyścigu. Masz swoje buty do biegania na temat, stóp twój szczęśliwy królika w ręku i swój numer startowy przypięty do góry zbiornika. Masz przeszkoleni przez kilka tygodni w tym maratonie, ale czy shortchanged siebie, nie mając filiżankę kawy? Największa

Badania o kawie może być trudne rzeczy. Wydaje się, że jednym tygodniu naukowcy uważają, że kawa jest złe dla nas, że w przyszłym tygodniu ogłosi zapewnia korzyści niezliczone. Jeśli chodzi o kawę gwiazdą składników, kofeiny, wyniki są znacznie wyraźniejsze w stosunku do sportowców: Kofeina może poprawić wydajność. Jest to w istocie jedną z kilku prawnych polepszające wydajność na świecie. W kolejnych badaniach, sportowcy, którzy spożywali kofeinę przed wyścigiem lub imprezy mogli jechać szybciej, dłużej i odzyskać szybciej niż sportowców, którzy nie mają dodatkowy impuls. W badaniach, poprawia wydajność o 20 do 25 procent, choć w rzeczywistych sytuacjach efekt może być nieco mniej [źródło: Kolata]. Największa

Kofeina pomaga biegaczom na kilka sposobów. Z jednej strony, badacze stwierdzili, że kofeina powoduje mięśnie używać tłuszczu jako paliwa zamiast glikogenu przechowywane w mięśniach, który zwiększa wytrzymałość. Kofeina wzmacniacze również mięśnie poprzez uwalnianie wapnia przechowywane w terminie, który wspomaga szybkość i wytrzymałość. A to wpływa na to jak ciężko myślisz, że pracujesz, aby można było uruchomić dłużej i ciężej bez uczucie wyczerpania Największa

Nie trzeba nawet, że dużo kofeiny, aby uzyskać pełne wyniki.; Naukowcy szacują, że pomiędzy 1 i 2 miligramów kofeiny na kilogram masy ciała rade [Źródła: Kolata, Metcalf]. Dla człowieka o wadze 175 funtów (79 kg), to 350 miligramów kofeiny, czyli o dwa i pół filiżanki kawy [Źródło: Metcalf]. Więcej nie jest lepiej, chociaż - to jest możliwe do wykonania gorzej, kiedy można spożywać więcej niż 9 miligramów na kilogram [źródło: Kolata] Największa

Kofeina może mieć szkodliwe skutki uboczne u ludzi, którzy nie są do tego przyzwyczajeni. , zwłaszcza drżenie i bóle głowy. Jeśli nie jesteś regularnie pijący kawę, te działania niepożądane mogą być wystarczającym powodem, aby nie mieć szklanki rano wyścigu. Kawa jest