Jak wybrać Węglowodany: Porady i Guidelines

ksze ilości insuliny przywrócić prawidłowy poziom cukru we krwi. Jeśli stężenie glukozy insuliny usuwa zbyt szybko, poziom cukru we krwi gwałtownie spadły. Kiedy poziom cukru we krwi spadnie gwałtownie, żołądek i mózg wysyła sygnały głodu, które zmusić do jedzenia więcej żywności (glukozy), aby ponownie podnieść poziom cukru we krwi. Jeśli po raz kolejny wybrać zaspokoić głód z prostym węglowodanów, można pragnąć jeszcze więcej słodyczy. Ale zamiast uczucie pełni i zadowoleni, poczujesz się ciągle głodny. Ostatecznie, dieta, która zawiera wiele prostych węglowodanów może prowadzić do błędnego koła głodu, przejadanie się, i wagi gain.When chodzi o zmniejszenie masy ciała (lub zapobiegania przyrostu masy ciała), to należy przede wszystkim jeść węglowodany złożone. Złożone węglowodany mają wiele zalet w porównaniu prostych węglowodanów. Węglowodany złożone dłużej trawiony, a więc wywołuje inny typ reakcji cukru we krwi. Wchodzą do krwiobiegu wolniej i tym samym podnieść poziom cukru we krwi bardziej stopniowo. W wyniku tego, poziom cukru we krwi, mają skłonność do stabilne, co oznacza, że ​​mózg nie otrzyma sygnału głód przez znacznie dłuższy okres czasu. I złożone węglowodany zawierają błonnik (proste węglowodany nie). Włókna, jak wiadomo, nie jest trawiona, więc to kosztuje nary kalorii. Nie tylko to, ale włókna dodaje luzem do jedzenia, więc czujesz się bardziej pełny i zadowolony po jedzeniu. © 2006 węglowodany .Complex zostawić czujesz pełne i mają tendencję tobe niskiej zawartości tłuszczu
Pamiętaj też, że jesteś mało prawdopodobne do przejadania warzyw lub ziarna, z których wszystkie mają obfite dostawy złożonych węglowodanów.. Można by się do muru, aby binge na miskę marchew lub zupy z soczewicy. A nawet jeśli nie, to wciąż niskokaloryczne potrawy. Te węglowodany, które znacząco przyczyniają się do przyrostu masy ciała są cukry proste, które są zwykle częścią pakietu wysokiej zawartości tłuszczu: pączki, ciasteczka, ciasta, słodycze i lody. To nie tylko węglowodany, w tym żywności, która jest odpowiedzialna za opakowania na funtów, to zawartość tłuszczu, too.Keep It Low Fatone zastrzeżenie: Na pewno jest to możliwe, aby włączyć niskokaloryczny, złożone węglowodany, takie jak makarony pełnoziarniste lub pieczone ziemniaki do taryfy wyższej kaloryczności. W rzeczywistości, zdarza się, przez cały czas. Wystarczy łyżka sos Alfredo na makaron lub dodać śmietanę i masło do ziemniaków. Dodawanie tłuszczu niskokaloryczne, węglowodanów złożonych r