Ultimate Guide do B Vitamins

Jak widać, witaminy z grupy B są niezbędne dla zadziwiającą wachlarz funkcji życiowych. Na szczęście, większość z nas będzie uzyskać wszystkie witaminy z grupy B, które musimy poprzez spożywanie dobrze zbilansowanej diety. Niektórzy ludzie przysięgają na dodatek B-kompleks na co dzień, ale opiera się na szerokiej gamie produktów spożywczych zawierających te witaminy, suplement może nie być konieczne. Największa

Naukowcy z Instytutu Serca Nadzieja, że ​​do 30 procent osób powyżej 50 roku życia straciły zdolność do absorbowania odpowiednie witaminy B12 z produktów mięsnych i mlecznych. Inni ludzie potrzebują tylko 2,4 mg. dziennie - ilość znalezionych w trzech uncji wołowiny - ale naukowcy zalecają starsi Amerykanie jedzą warowny zboża lub ziarna lub wziąć codziennie witaminę. (Jeśli potrzebujesz dodatkowych kalorii i białka, dodatek drinka, zawierające wszystkie odpowiednie witaminy, jest alternatywą.), Sprawdź poniższy schemat na szybkie, ale dokładne, spójrz na podstawach witamin z grupy B-kompleks: Największa

Największa zalecanego dziennego spożycia (RDA) * w mg (B12 jest w ug) Największa Artykuły spożywcze Źródła Największa Znaczenie Największa Jeśli wziąć Too Much Największa Jeśli wziąć za mało
tiaminy (B1) I = 0,3-0,4; C = 0,7-1,0; A = 1.0-1.5cereal, chleb, mięso, ryż, drożdże, kukurydza, nutscarbohydrate metabolizm, nerwowy systemnone knownberiberi (niedokrwistość, paraliż), ruch & Pamięć effectsRiboflavin (B2), I = 0,4-0,5; C = 0,8-1,2; A = 1.2-1.8grains, mleko, mięso, jaja, ser, peasmaintains skóry, błon śluzowych, oczu, nerwów sheathsNone knownskin & Problemy ustne, anemiaNiacin (B3) I = 6/5; C = 0,8-1,2; A = 1.2-1.8meat, mleko, jaja, ryby, rośliny strączkowe, potatoeshealthy skóry, nerwów & GI, metabolizm foodflushing, swędzenie, skurcze, nudności, eruptionspellagra skóry (biegunka, zapalenie skóry, demencja), pirydoksyna (B6), I = 0,3-0,6; C = 1,0-1,4; A = 1.4-2.0organ mięso, brązowy ryż, ryby, masło, soybeansmetabolism żywności, amino acidsnerve damageskin & uszkodzenia nerwów, splątanie, usta kwas irritationFolic (B9) I = 25-35; C = 50-100; A = 150-180yeast, wątroba, zielone warzywa, całe ziarna cerealDNA, syntezę hemoglobiny, tworzenie krwinek, metabolismconvulsions białkowe, zakłócony absorptionanemia cynku, podrażnienie jamy ustnej, słaba growthPantothenic acidN /A; złożoną przez intestinesmeats, rośliny strączkowe, cerealsbreakdown pełnoziarnista węglowo

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]