Kwas foliowy znajduje się w drożdżach, wątrobie, zielone warzywa, całe ziarna zbóż i wielu innych produktów spożywczych. Zapotrzebowanie na kwas foliowy podnosi w czasie ciąży, ze względu na wysokie wymagania witamin z płodu. Lekarze często sugerują 300 mcg. dzienna dawka dla kobiet w ciąży. Wiele wymogi żywieniowe zmieniają się w czasie ciąży, a witaminy nie są wyjątkiem. Wszystkie witaminy z grupy B, zwłaszcza kwas foliowy, powinny być nieznacznie wzrosła w okresie ciąży i laktacji (produkcji mleka matki). Dzienne spożycie kwasu foliowego powinna być zwiększona z 180 mcg. do 400 mcg. w okresie ciąży i od 180 mcg. do 280 mcg. w okresie laktacji. (Przetestuj swoje kwas foliowy Smarts z tym quizie!) Największa
mega dawki kwasu foliowego mogą wytwarzać drgawki, zakłócają przeciwdrgawkowe leki wykorzystywane przez epileptyków i zakłócają wchłanianie cynku. Największa
kwas pantotenowy i biotyna Największa
Kwas pantotenowy jest stosowany w rozkładaniu węglowodanów, lipidów i niektóre aminokwasy. Jest on również stosowany do syntezy koenzymu A do reakcji biochemicznych w organizmie. Funkcje biotyny jako koenzymu w reakcji karboksylowania (-COOH), które są również przydatne w wielu funkcjach organizmu. (Kwas pantotenowy, biotynę i kwas foliowy, stosuje się często równolegle przez organizm). Bakterie w jelitach wytwarzają zarówno kwas pantotenowy i biotynę. Nie wiadomo, zaburzenia związane z niedoborem kwasu pantotenowego. Witamina znajduje się w obfitości w mięso, rośliny strączkowe i zboża pełnoziarniste. Megadawki kwasu pantotenowego mogą powodować biegunkę. Największa
Niedobór biotyny jest rzadkie, ale mogą powodować zaburzenia skóry zwaną łuszcząca zapalenia skóry. Niedobór biotyny może znaleźć u osób, które jedzą duże ilości białek. Zawierają one awidynę substancję, która " więzi się " biotyny w organizmie. Biotyna występuje w wątrobie wołowej, żółtka jaj, drożdże piwne, orzeszki ziemne, kalafior i grzybami. Największa
Największa
Największa wystarczająco dużo B W
