Niezależnie od zalecenia jest prawda, faktem jest, że większość z nas don ' t dostać się wystarczająco blisko tego minerału budowania kości. Suplementy badania pokazują, że 90 procent kobiet w wieku od 19 do 70 nie mam dość. Ogólnie rzecz biorąc, większość dorosłych Amerykanów zużywają mniej niż połowę ilości zalecanej przez Zarząd Żywności i Żywienia. Największa
niskie spożycie wapnia w połączeniu z niedostatecznym spożyciem lub produkcji witaminy D, co znacznie zwiększa ryzyko złamań kości u starszych ludzie. Wystarczająco dużo wapnia i witaminy D na co dzień może zmniejszyć ryzyko. . Odpowiednia podaż wapnia może także przyczynić się do oswajania wysokiego ciśnienia krwi i zapobiegania polipów w jelicie grubym (przyrosty okrężnicy, że czasami okazać nowotworowych) Największa magnezu
Zalecane spożycie: Mężczyźni: 420 mg dziennie; Kobiety: 320 mg dziennie Największa
Podobnie jak wapnia i witaminy D, magnezu jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia kości. Jednak jej znaczenie w organizmie jest o wiele bardziej dalekosiężne. Dowodem na to jest fakt, że magnez jest zaangażowany w ponad 300 procesów przemiany materii w organizmie, w tym skurcz mięśni, syntezy białka, rozmnażanie komórek, metabolizm energii i transporcie składników pokarmowych do komórek. Często działa jako wyzwalacz dla tych procesów. Największa
magnezu najczęściej badane, ale jej rola w zdrowia kości regulacji ciśnienia krwi, chorób układu krążenia i cukrzycy. Liczne badania wykazały, że niektórzy starsi ludzie się trochę magnezu w diecie. . To, w połączeniu z faktem, że z wiekiem, zmniejsza wchłanianie magnezu i zwiększa wydalanie moczu, w zapewnia doskonały wzór do wyczerpania magnezu i potasu niedobór Największa
Zalecane spożycie: mężczyźni i kobiety: 4700 mg dziennie
Potas występuje w każdej komórce ciała i odgrywa istotną rolę w skurczu mięśni, przekazywanie impulsów nerwowych i utrzymanie równowagi płynów. Eksperci uważają, odpowiednie spożycie potasu sposób, aby utrzymać ciśnienie krwi w ryzach i promowania zdrowia kości Największa
Potas jest tak ważne dla kontroli ciśnienia krwi. - Zmniejszających ryzyko udaru mózgu i innych chorób - że jedzenie i Drug Administration pozwala teraz potasu pokarmy bogate nosić następujące roszczenia:. " diety zawierające pokarmy, które są dobrym źródłem potasu i niskiej zawartości sodu może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i udaru mózgu "
