Pierwsze odpowiednie ilości następujących składników odżywczych Jest to szczególnie ważne teraz, że masz ponad 50:
witamina B2 (ryboflawina)
Witamina B2 (ryboflawina) Największa
Zalecane spożycie: mężczyźni: 1,3 mg na dobę; Kobiety: 1,1 mg dziennie Największa
Ta witamina B umożliwia organizmowi dostęp do energii ze spożywanych pokarmów, a to pomaga każdej z komórek organizmu produkować własną energię. Odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu swoją wizję i utrzymania zdrowej skóry. Ryboflawina jest wymagane do produkcji niacyny, witaminy B innego. Największa
Podczas gdy Zalecane spożycie dla ryboflawiny w rzeczywistości nie zwiększają się wraz z wiekiem, fakt, że pozostaje taka sama, podczas gdy twój kalorii potrzebuje spadek oznacza, że trzeba dokonywać mądrych wyborów żywieniowych, aby uzyskać wystarczającą ilość ryboflawiny w diecie. Co więcej, naukowcy podejrzewają, że stają się bardziej wrażliwe na braki ryboflawiny z wiekiem Największa Witamina B6 (pirydoksyna)
Witamina B6 (pirydoksyna) Największa
Zalecane spożycie: mężczyźni:. 1,7 mg na dobę; Kobiety: 1,5 mg dziennie Największa
Witamina B6 pomaga rozwijać nowe komórki i jest ważnym uczestnikiem produkcji niacyny, witaminy B i neuroprzekaźnika serotoniny. To wzmacnia system odpornościowy i pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi. Pirydoksyna jest również członkiem tria witamin z grupy B (B6, B12, kwas foliowy), które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, utrzymując poziom we krwi homocysteiny niskiego aminokwasów. Wysoki poziom homocysteiny były związane z zatkane tętnice i choroby serca. Największa
Jak wiek, twój ryzyko wystąpienia niedoboru witaminy B6 zwiększa. Są dwa powody. Po pierwsze, osoby starsze zwykle zużywają mniej białka, który jest najbogatszym źródłem witaminy B6, więc ich diety są bardziej narażone na niskie w tym. Po drugie, wiele osób starszych metabolizmu witaminy szybciej niż oni, gdy byli młodsi, zwiększając zapotrzebowanie na nią na co dzień. Znaki ciężkim niedoborem witaminy B6 to problemy skórne, anemia, depresja, splątanie, drgawki Największa i witaminy B12 (cyjanokobalamina /kobalaminy)
Zalecane spożycie:. Mężczyźni i Kobiety: 2,4 mikrogramów na dobę Największa
witaminy B12 ma zasadnicze znaczenie dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego i mózgu, oraz do wytwarzania zdrowej czerwonych krwinek. Jeśli n
