Nieodpowiednie witaminy D może przełożyć się na słabe kości, osteoporozy i złamań kości. Wystarczająco dużo witaminy D jest szczególnie ważne dla kobiet po menopauzie menopauzalnych i pomóc spowolnić szybkie tempo utraty masy kostnej, która zazwyczaj pojawia się, gdy poziom estrogenu Witamina E Największa spadają
Zalecane spożycie:. Mężczyźni i kobiety: 15 mg alfa-tokoferolu dziennie Największa
Innym witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, witaminy E działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki organizmu wolnych rodników, które mogą spowodować uszkodzenie DNA i są zdolne do obracania się w tych normalnych komórkach nowotworowych. Witamina E zwalcza wolne rodniki również się, że uszkodzenia LDL (lipoprotein o niskiej gęstości) - ". Złego cholesterolu " Uszkodzone LDL są bardziej skłonni do zatykania tętnic, powodując zawał serca i udar mózgu. Największa
Zalecane spożycie witaminy E nie zwiększa się z wiekiem, ale wiele osób w wieku powyżej 51 nie dostaniesz zalecanego spożycia. Najsilniejszym z ośmiu form witaminy E, alfa-tokoferolu, znajduje się w żywności, takich jak awokado, nasiona słonecznika i migdałami (uncji całych migdałów, około 24, dostaw połowę dziennego zalecanego spożycia alfa-tokoferol). Alfa-tokoferol jest również w suplementach. Największa
Wiele już o korzyściach płynących z uzupełniające witaminy E. Niektórzy badacze uważają, że spożycie znacznie wyższe niż zalecanego dziennego spożycia może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca, zaćma, i rak prostaty. Choć ostatnie badania stawiają pod znakiem zapytania skuteczność E w gospodarstwie choroby serca w zatoce, umiarkowany dodatek alfa-tokoferolu może wciąż być dobry pomysł Największa Witamina K
Zalecane spożycie: mężczyźni:. 120 mikrogramów na dobę; Kobiety: 90 mikrogramów na dobę Największa
Witamina K jest jednym z mniej ekscytujących witamin, dawno znane głównie za jego rolę w procesie krzepnięcia krwi. Ale to rozpuszczalne w tłuszczach witaminy również odgrywa ważną rolę w metabolizmie kości, który jest właśnie zaczyna być zrozumiałe. Zalecane spożycie n
