ach - po prostu nogę na hamulcu! Gdy jesteś w pracy, czy te same ruchy od czasu do czasu, siedząc przy biurku.
Jeśli to możliwe, chodzić do pracy lub jeździć na rowerze.
Gdy w pracy, na spacer zamiast siedzieć w breakroom i pospacerować przez część swojej okresie lunchu. Zatrudnić współpracownika lub dwa, aby pójść z tobą. Wkrótce aspekt społeczny rozmawiać podczas spaceru będzie Cię chciał chodzić.
Na imprezie sportowej? Znajdź miejsce, gdzie można tempie wzdłuż boku, a nie oglądać się od części wypoczynkowej.
Jeśli jesteś na zakupach, potrwać kilka szybkich okrążeń wokół centrum handlowego pierwszy. To nie tylko spalić kalorie, ma dodatkowy bonus pozwalając zapoznać się z wyświetlaczy i zaplanować przedsięwzięcie handlowe.
Weź ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych w miarę możliwości. Po schodach kilka razy w ciągu dnia lub spacer je celowo na przerwie.
Trzymaj parę wygodne buty do chodzenia w samochodzie. Wyciągnij je, gdy masz trochę czasu.
Park dalej od miejsca przeznaczenia, tak długo, jak jest to możliwe w bezpieczny sposób, aby budować w trochę czasu aktywności. Lub wysiąść z autobusu lub metra kilka przystanków przed jednym najbliżej, gdzie idziesz. Dodatkowy czas na spacer ostateczną odległość.
Po pracy, szkole, czy kolację, pójść na spacer z rodziną lub sąsiadami przed osiedleniem się na wieczór.
Największa Weź długą drogę, gdy idziesz. Czy jest to po mieście, czy tylko do chłodnicy wody w biurze, znaleźć najdłuższy możliwy sposób się tam dostać. Dołącz wzgórza czy schody, jeśli możesz.
Czekając na przystanku autobusowym? Chodzić zamiast stania lub siedzenia.
Wstań i idź na biurku współpracownika, zamiast telefonicznie lub e-mailing.
Siedząc przy stolik, biurko, lub komputer? Wykonaj te same czynności opisane dla siedząc w samochodzie - toe stukanie, prasy toe pięty i pośladki ściska. Pamiętaj, aby rozciągnąć, zbyt; powtarzać kilka razy.
Oprócz tego, że bardziej aktywne w ciągu dnia, będziemy chcieli, aby spójnego planu codziennych ćwiczeń. Dowiedz się pewne strategie pracuje regularnie w swoim własnym domu w następnym rozdziale. Te informacje są wyłącznie w celach informacyjnych. NIE ma zapewnić pomoc lekarską. Ani Redakcja Przewodnik Konsumentów (R),., Autor, ani wydawca ponosi odpowiedzialności za ewentualne konsekwencje z jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczenia, diety modyfikacji, działania lub stosow
