Być może jednym z najlepszych korzyści z treningu uruchomić 10K jest fakt, że będziesz w stanie jeść więcej, bo będziesz spalanie większej ilości kalorii , W rzeczywistości, można w przybliżeniu oszacować, jak wiele kalorii można spalić na będziesz mile przez pomnożenie masy ciała (w funtach) o 0,63 [Źródło: Mueller]. Oczywiście, należy dążyć do zwykłego zdrowego rzeczy - całe ziarna, owoce i warzywa oraz chude mięso - bo lepiej napędzać urządzenie, tym lepiej będziesz wykonywać w dniu wyścigu. To dobry pomysł, aby nie jeść bliżej niż godzinę przed biegiem treningowym. Największa
Warto również należy jeść tuż przed i po biegu, na ogół spożywania pokarmów (około 400 kcal), które są wyższe . węglowodanów przed wykonywania i odzyskiwania z bardziej zrównoważonego posiłku z węglowodanów i białka Największa
W dniu wyścigu, twoim największym zmartwieniem odżywczo będzie " uderzając w ścianę " lub " bonking, " stan, w którym organizm zabraknie glikogenu - rodzaj energii zmagazynowanej twoje ciało będzie czerpać podczas jazdy. Aby tego uniknąć, można Carbo-load w tygodniu przed wyścigiem o uzyskanie od 70 do 80 procent kalorii z węglowodanów. Uwaga: To nie znaczy, należy jeść 70 do 80 procent więcej żywności, wystarczy zmienić mieszankę kalorii jesteś już odżywiania się być bardziej carb-ciężki. Na dużym rano, zjeść lekki posiłek około 500 kalorii (jak bajgiel z twarogiem i galaretką i kawałek owocu) o dwie godziny przed rozpoczęciem uruchomić i powinno być dobrze iść - i zakończyć Największa
