Po wybraniu 10k, w którym uczestniczyć i nakreślone jakiego rodzaju rutynowego treningu będziesz przestrzegać, aby wykres. Następnie nagrać swoje postępy; to będzie nie tylko dostarczać motywacji, jak można poprawić, ale także pozwala wiedzieć, kiedy jesteś naprawdę gotowy do konkurowania. Będziesz mniej prawdopodobne, aby oszukiwać, jeśli trzeba zapisać swoje codzienne odległości w czerni i bieli. Po tym wszystkim, którzy wolałbym położyć duży zera na swoim wykresie postępu niż rzeczywistej odległości? Największa
Innym sposobem wykorzystania mocy pióra (lub elektronicznego kalendarza), aby pomóc w motywacji jest, aby zaplanować swój trening sesje jak ty to spotkanie z kimś, kogo naprawdę chcesz spędzić czas. Trenuj dobrze i ta osoba będzie wkrótce cię - w lustrze Największa
W końcu, za pisanie o swojej odysei szkolenia na blogu lub na portalach społecznościowych takich jak Twitter czy Facebook. Po zobowiązać publicznie na wyzwanie w znacznym jako 10K, to będzie trudniej się wycofać ze swojego celu. Największa A rasy człowieka z jednego punktu orientacyjnego do następnego wzdłuż Tamizy w Londynie. Największa Janie Airey /Digital Vision /Thinkstock Największa 4: Baw się z Fartleks
W dodatku do przechowywania rzeczy ciekawe dla mózgu, zmieniając ustawienia regionalne, trzeba także zachować rzeczy trudne dla organizmu poprzez mieszanie się typy prowadzenia ciebie robić. Twoje włókna mięśniowe różnie reagują na różne bodźce, i trzeba zaangażować ich wszystkich w dniu wyścigu, więc mieszania trening pozwoli włączyć się dobrze zaokrąglone komputerze z systemem. Największa
Rozważmy zbiór z fartleks - Szwedzki za " prędkości gry " - Gdzie rev swój tempo w całym biegu na różne okresy czasu. Podczas gdy prędkość może być najważniejszym elementem tutaj, " gry w " Nie należy zapominać, albo. Poniżej kilka sposobów na włączenie fartleks do treningu.
Wymieszać i zalety swojej tlenowych klimatyzacji . będzie potężna Największa z treningu interwałowego, należy być zbyt out-of-oddech prowadzić rozmowę po intensywnych wybuchów prędkości Największa Jupiterimages
