Kolejny zestaw moszczu szkoleniowych są przedziałami. Są podobne do sztywnych fartleks - zwiększyć prędkość przez określony okres czasu lub odległości, a następnie odzyskać dla ustalonych odstępach czasu, zanim go ponownie rozkręceniu. Odstępy mieć ogromny wpływ na uwarunkowania; w jednym z badań stwierdzono, że zaledwie dwa tygodnie treningu interwałowego pomogło sześć z ośmiu uczestników badania podwoić wytrzymałość [Źródło: Jaret]. Największa
Chociaż nie wydaje się, aby ciężko i szybki zasady dotyczące czasu, przez okresy powinny być, ogólny przewodnik jest to, że podczas fazy intensywności, to powinno działać na około 80 do 85 procent tętna docelowego i być zbyt out-of-oddech prowadzić rozmowę. Po tych wybuchów, twoje fazy odbudowy powinno pozwalają złapać oddech, ale tętno nie powinno spaść z powrotem do normalnego poziomu. Największa
Nadal nie przekonany o odstępach czasu? Jak o tym jako motywator: Odstępy spalić znacznie więcej tłuszczu niż bieganie w stałym tempie Największa Medytacja, mantry i techniki wizualizacji pomaga ćwiczyć umysł, aby skupić i przygotować swoje ciało do wysiłku Największa Hemera /Thinkstock Największa.. 2: Get Twój mózg na Łódź pokładzie
Można by pomyśleć, że bieganie jest o szkolenia swoje ciało, ale co z tego potężnego mocarstwa szary baterii to wszystko? Twój mózg jest Twoim największym sprzymierzeńcem szkolenia, ponieważ pomaga utrzymać się psychicznie przez całą podróż szkolenia. Największa
Możesz spróbować wizualizacji swoje biegi wcześniej, które w rzeczywistości mogą przygotować swoje ciało do wysiłku. Można również korzystać z mózgu oszukać siebie do kontynuowania biegu, nawet jeśli robi się ciężko. Wystarczy wybrać punkt orientacyjny i powiedzieć sobie, będziesz zatrzymane po osiągnięciu go - następnie wybrać inny Największa
Mantry może brzmieć jak rzeczy używanych przez szczyt góry pustelników w jaskiniach, ale są naprawdę bardzo proste.. Możesz wybrać inspirujące frazę linię z utworu lub jednym słowem, że powtarzanie w kółko. Powtarzanie mantry może zająć od dyskomfortu wysiłku i sprawiają, że mile jechać trochę więcej wysiłku. Podobnie, tylko pięć minut medytacji dziennie może trenować swój umysł, aby skupić, co czyni go potężnym narzędziem do SWAT negatywne myśli z dala podczas biegu.
Biegacze muszą załadować na zdrowych węglowodanów przed wyścigiem, aby uniknąć wyczerpania glikogenu.
Hemera /Thinkstock Największa 1: E
