Dla odmiany, zmienia się krajobraz przy użyciu bieżni. Największa Jupiterimages /Brand X Pictures /© Getty Images /Thinkstock Największa 7: Zmiana Sceneria Największa
i program szkolenia są jak każdy dobry związek - odmiana pomoże przetrwać. Będziemy chcieli, aby upewnić się, aby zmienić rzeczy. Wyruszeniem na jogging z drzwi wejściowych wokół twojej okolicy jest w porządku, bo to najszybsza droga między tobą i perspektywie usprawiedliwienia-free. Ale się w tym samym kierunku co dzień i jesteś prawdopodobnie się nudzić. Więc głowa do lokalnej drodze pewnego dnia znaleźć ślad po lesie lub parku, albo dać sobie wodoodporną wytchnienia na bieżni. Największa
Oprócz zmieniania środowiska szkoleniowego, trzeba także koniecznie zmiana kąta, w którym jesteś walenie nawierzchni za tym wzgórza. Działa w górę stoku nie tylko pomagają budować siłę w nogach, ale również prowadzi do szybciej i skuteczniej kroku. [Źródło: męska Fitness] Największa działa wzgórza pomaga wzmocnić dolną część ciała, w ramach przygotowań do 10K Być 10K-ready nie stanie z dnia na dzień. Jest to proces, który, kiedy wykonano prawidłowo, powinien trwać miesiące, a dla niektórych, nawet cały rok. To mądry, aby przerwać ten czas szkolenia do różnych faz. Największa Jeden wspólne podejście jest podzielić cykl szkoleń do bazy, szybkość, wytrzymałość, szczytu i okresów ochronnych. Podczas fazy podstawowej, koncentruje się na długich stałych tras. Okres prędkość będzie działać o wiele więcej sprinty w mix, podczas gdy siła będzie obejmować sesje wzgórza i inne niższe ciała ćwiczenia wzmacniające. Wszystkie trzy fazy łączą się w szczytowym okresie, w którym używasz pełny dystans wyścigu w swoim najlepszym możliwym momencie. Największa W końcu, w okresie zaleca się odpoczynek lub dwa w tygodniu przed wyścigiem. W tym czasie, można wziąć sprawy wolniej, albo odpoczywa w całości lub będzie na światło działa tylko. To daje organizmowi szansę zrobić pełnej konserwacji systemu i być gotowi do startu w dniu wyścigu. Największa Traktuj trening przebiega tak jak wszystkie inne spotkania. Wpisz je w kalendarzu, więc będziesz mieć pewność, aby zorganizować czas
