Nic nie może wykoleić 10K ambicje jak kontuzji. Dlatego bardzo ważne jest, aby uczciwie ocenić swoje umiejętności i szkolić w twoich granicach. Będziesz poprawić, jeśli pracujesz na stale i wcisnąć się trochę poza strefę komfortu. - Nie do punktu, gdzie twoje ciało staje się zmęczony i podatne Największa szkoda
Przed wyruszeniem w reżimie treningowym 10K, Niektórzy eksperci zalecają już regularny biegacz przez około rok. Państwo powinno być uruchomione co najmniej 20 mil na tydzień w regularnym treningu rutynowej [źródło: Clark, biegacza bloki]. To daje dobry start w kierunku tej jakże atrakcyjnej mety Największa
Oprócz pracy we własnych granicach, to jest niezwykle ważne, aby dać czas organizmowi leczyć między każdym treningu. - Więc jeśli Nie jesteś do tego przyzwyczajony, nie rób długich przejazdów każdego dnia. Może warto rozważyć trening tylko trzy dni w tygodniu, w jednym z badań wykazano, że kwota ta - i nie więcej - znacznie pomaga zwiększyć moc tlenową. [Źródło: męska Fitness] Największa rzuca są świetne na rozgrzewkę przed uruchomić Największa Creatas Images /Thinkstock
. 8: Stretch Dynamicznie Największa
Nawet jeśli zrobiłeś wszystko, aby zapomnieć o klasie liceum siłowni, jedną z rzeczy, które mogą pamiętać, że nauczyciel używane aby dzieci rozciągnąć zanim dostali aktywne. Ale jak junior prom i złe szkolnych obiadów, ta mądrość najlepiej pozostawić w przeszłości. Największa
Najnowsze badania wykazały, że robi odcinki statyczne (jak toe-akcentami) przed aktywności fizycznej rzeczywistości może osłabić mięśnie poprzez im się zrelaksować. To z kolei może doprowadzić do bardziej podatne na uszkodzenia podczas treningu. [Źródło: męska Zdrowia] Największa
Tak więc zamiast robić ścięgno i quad ciągnie przed uruchomieniem, o wiele lepszym rozwiązaniem jest, aby rozgrzać ciało z krótkim szeregu dynamicznych, lub w ruchu, rozciąga się, że dostać się w ruchu krwi Największa
Rozważmy niektóre z następujących odcinków:.
