Ale niech poprawić jeden błędność odchudzania na początku: Eating mniej kalorii nie oznacza, pomijanie posiłków. Możesz myśleć, że pomijanie posiłków będzie gwałtownie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Ale to nie działa w ten sposób. Pomijanie posiłków rzeczywiście spowalnia metabolizm organizmu, przeciwieństwo tego, co chcesz osiągnąć. To dlatego, że pomijanie posiłek wyzwala naszą ewolucyjną odpowiedzią na głód, który jest w celu oszczędzania energii i ustanowienie rezerwy tłuszczu, aby przetrwać. Największa
jedzenie regularnych posiłków, z drugiej strony, mówi twoje ciało, że mnóstwo jedzenia jest dostępny , więc jego przemiana materii może nadal nucąc razem. Posiłki te po prostu trzeba być złożona z niewielkich kwot i mniej kalorii. Możesz jeść mniej kalorii przez:..
Gdy wiesz, jak łatwo jest wybrać podobne środki spożywcze, które mają mniej tłuszczu lub cukru. Prosty posiłek makijaż, poniżej, pokazuje, jak niewielkie zmiany dodać do wielkiej różnicy w całkowitej ilości kalorii. Smaki i porcje są takie same, więc poczujesz się jak zadowolony z nowego posiłku jak to było ze starym. Podstawiając pokarmy, które są mniej kalorii jeszcze podobne do oryginałów cięcia kalorii w tym posiłku o ponad połowę. Możesz nauczyć się robić to samo. Wiedząc, które pokarmy, aby zastąpić te, które są wyższe kalorii jest niezbędna, aby jeść mniej kalorii każdego dnia. Uznając, które pokarmy, aby najeść się, podczas gdy coraz najmniejszą ilość kalorii jest ważne. Ogólnie rzecz biorąc, roślinnych produktów spożywczych - warzyw, owoców, ziarna - są bardzo mało kalorii, o ile nie są one przetwarzane z dodatkiem tłuszczu i cukru. Dlatego Dietetyczne wytyczne z 2005 polecam, że te trzy grupy stanowią znaczną część swojej diety. Żywności, takich jak mleko i mięso są skromne kalorii, zwłaszcza jeśli zdecydujesz o niskiej zawartości tłuszczu lub wersje chude. Na drugim końcu tłuszczów leżą widma kalorii i przetworzonej żywności, przy czym oba są ładowane z kalorii. Jak wykazano w
