Cotygodniowe Poziom kalorii 1,600 1,800 2,200-2,400 1,200-1,400 Warzywa 1,5 szklanki (3 SRV) 2 filiżanki (4 kubki SRV) 2,5 (5 SRV) 3 szklanki (6 SRV) Ciemnozielone warzywa 1,5 szklanki /tydzień 2 kubki /tydzień 3 kubki /tydzień 3 kubki /tydzień Pomarańczowe warzywa 1 szklanka /tydzień 1,5 szklanki /tydzień 2 szklanki /tydzień 2 szklanki /tydzień Rośliny strączkowe 1 szklanka /tydzień 2,5 szklanki /tydzień 3 kubki /tydzień 3 kubki /tydzień warzyw bogatych w skrobię 2,5 szklanki 2,5 szklanki /tydzień /tydzień 3 szklanki /tydzień 6 filiżanek /tydzień Pozostałe warzywa 4,5 szklanki /kubki /tydzień 5,5 6,5 szklanki tydzień /tydzień 7 filiżanek /tydzień Korzyści z warzyw
Store warzyw z witamin CareUnlike, minerały w swoim warzywa nie zniszczone przez ciepła, powietrza i światła. Ale można je stracić, jeśli nie jesteś ostrożny. Jeśli gotować warzywa w wodzie, niektóre z ługowania minerałów w wodzie i pójdą na marne, gdy wyrzucają wodę do gotowania. Zamiast lekko parze warzywa, lub gotować w kuchence mikrofalowej, aby zachować jak najwięcej minerałów. Jeśli gotujemy warzywa w wodzie, z wyjątkiem wody do następnej partii zupy. Utrzymać resztki gotowania wody w lodówce i zużyć w ciągu kilku dni
Warzywa są mocarze składników odżywczych, które są niskokaloryczne i pełne błonnika, który rozwija się w przewodzie pokarmowym i wysyła ". Jestem zadowolony i pełen " sygnał do mózgu. W rezultacie, masz pełne mniej kalorii, a skala kalorii waga przechylić w kierunku utraty wagi. Ciemnozielone warzywa są najniższe kalorii i jednym z najwyższych w składniki odżywcze. Oni pełen witamin C, E i K; witaminy A, jak beta-karoten; kilka witamin z grupy B, w tym kwas foliowy, który pomaga zapobiegać pewne wady wrodzone; i magnez. Niektóre oferują budowania kości wapnia, jak również. Największa
Zastanawiasz się, które sałaty daje najwyższy zwrot odżywczych z każdej zainwestowanej złotówki? Rzymska zawiera najwięcej składników odżywczych. Odmiany ciemne liści mają więcej składników odżywczych niż te z lżejszymi liści. Niezwykle popularny sałata lodowa, na przykład, oferuje niewiele, ale woda i odrobinę błonnika. Pomarańczowe warzywa są doskonałym źródłem witaminy A, jak beta-karoten, silny przeciwutleniacz chroniąc komórek. Ciało zamienia beta-karoten w witaminę A, która odgrywa rolę w zdrowych oczu, skóry i kości. Rośliny strączkowe są bogate w błonnik i dobrym źródłem białka. Ale kiedy jeść rośliny strączkowe, liczyć je tylko jak
