Czy jesteś profesjonalnym gwiazda utwór lub po prostu przeciętny człowiek patrzy stracić kilka funtów, istnieje wiele możliwości dla tych, którzy urodzili się do ucieczki. Wewnątrz lub na zewnątrz? Buty czy boso? Największa
I z nieskończoną dostaw suplementów zwiększających wydajność, snack-barów i tym podobnych, wybór krwawi na zamieszanie, gdy chodzi o podejmowanie decyzji, co jeść przed uruchomieniem. Największa
Jak każdy inny sportowiec, biegacz musi rozważyć, jaki rodzaj pożywienia on lub ona ma na celu znalezienie właściwej równowagi pożywne. Podczas gdy wiele uzupełniające elementy obecnie na rynku może pomóc wydajność sportowca, nie trzeba rozbić bank, aby upewnić się, że uzyskanie prawa do pożywienia. Największa
Rozważmy, jakie rodzaje żywności biegacz potrzebuje przed długa trasa, z których wiele może być już wspólne zszywki w diecie. Największa
Najważniejsze rzeczy dla biegaczy do rozważenia są węglowodany, białka i tłuszczu. A uzyskanie właściwej równowagi tych trzech jest ważne. Posiłku przed wyścigiem, około 60 procent powinny być węglowodany, białka 20 procent i 20 procent tłuszczu [źródło: Kępki]. Największa
Oczywiście, uczestnicy mogą dostosować ten stosunek do swoich potrzeb. Dla Długodystansowiec Justin Andrews z Kansas City, Missouri, to nic więcej jak 70-10-20 Największa
". Dla większej wydajności, potrzebujesz więcej węglowodanów, " powiedział Andrews, regionalnie konkurencyjny biegacz z dymem w Kansas City, USA Track & Klub Pole Elite Development. Największa
Dlaczego węglowodany? Ponieważ organizm przetwarza je w glikogen, który jest źródłem energii zmagazynowanej w wątrobie i mięśniach [źródło: Daniloff]. Największa
I dobry zapas glikogenu chroni organizm przed sapping białek, które są niezbędne w odbudowie mięśni po długim treningu [źródło: Daniloff]. Największa
Jeśli chodzi o tłuszcze, to jest to kategoria, która często staje się złą reputację. Ale pamiętaj, nie są tłuszcze, które są lepiej i gorzej dla ciebie, a biegacz powinien trzymać się tych dobrych, jak tłuszczów z chudego mięsa i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu [źródło: Kępki].
Jeszcze jedna uwaga : Czas jest wszystkim. Tak jak ludzie nie powinni szalik dół ogromny posiłek i skok w basenie, biegacze nie powinny jeść tuż przed wychodził. Biegaczy długodystansowych zazwyczaj jedzą trzy do czterech go
[1] 