Teraz przyjrzyjmy się kilku pokarmów niezbędnych dla zdrowego biegacza Największa Wielkiej Trójki:.. Węglowodany , białka i tłuszczu Największa
Jak już wspomniano, uzyskanie właściwej równowagi węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów jest kluczem do zachowania pobudzony podczas dłuższej perspektywie. Największa
Przyjrzyjmy się bliżej każdej kategorii, począwszy od węglowodanów
Węglowodany są źródłem nr 1 energii dla sportowców wytrzymałościowych, przede wszystkim dla glikogenu [źródło: Kępki].. Największa
Andrews, biegacz długodystansowy z Kansas City, proste potrawy, takie jak bułeczki pełnoziarniste i płatki owsiane są częścią jego systemem diety Największa
". Naprawdę lubię bułeczki, " Andrews. " Są bardzo gęste, dobry stosunek węglowodanów do masy, są zwykle pełne ziarno, i są wygodne. I na pewno jeść dużo bułeczki " Największa
Trzymaj się węglowodanów złożonych, takich jak ziarna bogate w błonnik znaleźć w pełnoziarniste pieczywo, makarony i płatki owsiane, a także owoców i warzyw [Źródło: Kępki].. Podobnie jak wielu innych zawodników, banany są ulubionym Andrews, ponieważ są one łatwe w żołądku i pakować dużo węglowodanów. Największa
Jeśli chodzi o białko, kluczem tutaj jest chude mięso, drób lub ryby, jak i jaja. Mięso trwa dłużej do strawienia, więc mniej gęsty, tym lepiej. Największa
Wielu biegaczy jak Andrews preferują również masło orzechowe, jak orzeszki ziemne lub migdałów, ponieważ rozprzestrzenia łatwe i pakować dużo białka. Największa
Jeśli jesteś wegetarianinem lub wegańskie, żywności, takich jak masło orzechowe lub tofu są doskonałym źródłem białka. W rzeczywistości, Andrews zna kilka ultra maratończyków, którzy " mają [wegetariański /wegański] dieta, że nie widziałem od 20 do 30 lat i do myślenia, może obsługiwać wysokiej przebieg ".
Niezależnie od ograniczeń dietetycznych, upewnij się, że to jakiś rodzaj białka. Jest to konieczne dla odbudowy mięśni podczas intensywnego biegu [źródło: Daniloff] Największa
I nie zapomnij, że ostatnią kategorię, tłuszcze Największa
Sportowcy chcą omijać " niezdrowe ".. tłuszcze, jak tłuszcze nasycone znajdują się w masła i mleka pełnego [źródło: Kępki]. Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się chudego mięsa i produktów mlecznych niskotłuszczowych są potrzebne w organizmie człowieka. Jogurt i mleko o n
