warzywa najbardziej składniki odżywcze - te, w ciemnozielonym podkategorii - niestety są też takie, że Amerykanie są najmniej prawdopodobne, aby spożywać. Należą do nich brokuły, szpinak, sałata rzymska i Collard rzepę i gorczycy. Dążyć do uzyskania 1/2 filiżanki cztery do sześciu dni w tygodniu. Największa
Pomarańczowe warzywa są powszechnie spożywane dzięki marchwi, ale inni z tej grupy należą słodkie ziemniaki, słodkie ziemniaki, dynia i dyni. Dążyć do uzyskania 1/2 szklanki trzy lub cztery razy w tygodniu. Największa
Rośliny strączkowe zawierają wszystkie gotowane suche fasola i groch, takie jak czarna fasola, fasola pinto, fasola, fasola, ciecierzyca marynarki, Split groch, soczewica, i produktów sojowych. Cel na dwóch lub trzech filiżanek w tygodniu; które przekłada się na 1/2 szklanki pięć lub sześć dni w tygodniu lub 1 szklanka dwa do trzech razy w tygodniu, w takich pokarmów jak chili lub zupy. Największa
warzyw bogatych w skrobię to białe ziemniaki, zielony groszek, kukurydzę i jicama. Dążyć do uzyskania 1/2 szklanki pięć lub sześć dni w tygodniu. Największa
" Inne Warzywa " podgrupa obejmuje pomidory, zielona fasola, ogórki, cebula, sałaty, inne niż sałatę rzymską, grzyby, kalafior, papryka, kapusta, bakłażan, i więcej. Wzory jedzenie polecam 51/2 do 7 filiżanek tygodniowo, które rozkłada się do około 1 filiżanki pięć do siedmiu dni w tygodniu. Jeśli to wszystko brzmi jak dużo warzyw - to jest Największa
Wytyczne żywieniowe zalecają co warzywa głównym składnikiem twojego jedzenia wzór. Czemu? Ponieważ warzywa ułatwiają jeść mniej kalorii, zarządzać wagi i zmniejszyć ryzyko przewlekłych chorób. Łatwy sposób o tym myśleć, to wypełnić połowę swoich płyt na lunch i kolację z warzywami. Kupie je częściowo z sałatką i częściowo z gotowanych warzyw, a będziesz na dobrej drodze do napełniania na żywność składniki odżywcze. Dopełniają talerze, dzieląc pozostałą połowę do dwóch kwartałach - wypełnienie jednego z białek, a drugi z ziarna, takie jak rolki pełnoziarnisty, makaron, lub ryżu. Z
