Większość ludzi się odpowiednią ilość choliny z żywności jedzą, więc suplementy choliny nie są konieczne, jeśli jesz zrównoważoną i zróżnicowaną dietę. Jednakże, ponieważ wiele produktów spożywczych najwyższych w cholinę są także dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu, umiarkowane spożycie Największa
Oto lista dobrych źródeł choliny.
Witamina C Największa
Niektóre składniki są trudne do uzyskania przez samą dietą, ale witamina C nie jest jednym z nich. Załadować na owoce i warzywa, a masz to wykonane. Nawet poziom nasycenia 200 miligramów dziennie, można łatwo zorientowali się w codziennej diecie. Największa
Jeśli zdecyduje się na suplementach, nie ma potrzeby, aby przejść ponad 400 miligramów dziennie, ponieważ dodatkowa C wydaje się oferować nie korzyści dla zdrowia. Zażycie większej niż 1000 miligramów dziennie, można wywołać biegunkę i skurcze Największa
Te produkty pomogą Ci dawkę witaminy C:.
Witamina D Największa
Kilka żywności rzeczywiście zawierają witaminę D w gotowej do użycia formie. Wzbogacone płatki śniadaniowe może dostarczyć około 40 do 50 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D, ale kwota ta nie zapewnia odpowiedniej ilości. Nawet w mleku poziomy witaminy D znacznie różnić. To dlatego, że to dobry pomysł, aby co najmniej kilka ekspozycji na słońce, co pozwala skórze nadrobić różnicę produkując D na własną rękę. Największa
Aby zapewnić odpowiednie spożycie witaminy D, to najlepiej wziąć multiwitamina 400 jm witaminy D i jeść zrównoważonej diety. Ogranicz spożycie - ze źródeł żywności i suplementów - do absolutnego maksimum 2000 jednostek międzynarodowych lub 50 mikrogramów, dzień. Biorąc więcej mogą oznaczać kłopoty i narazić Cię na ryzyko osłabienia kości
Następujące produkty są dobrym źródłem witaminy D:.
