Dzienna Rekomendacje dla witamin, minerałów i suplementów Największa
Witaminy i suplementy mogą być korzystne dla zdrowia, ale liczba opcji dostępnych dziś można być przytłaczające. Zobaczyć optymalną dzienną dawkę wielu witamin, minerałów i suplementów skorzystać z instrukcji poniżej. Największa Witamina A
Ponad 2500 jm jest zbyt wiele (jeśli nie masz stanu oka, zwane mokre zwyrodnienie plamki). Największa Witamina B
Odbierz przynajmniej wartości dziennych (DV) wszystkim zajazdów oraz trochę więcej niż dziennej wartości tych BS:. Największa
B1 (tiaminy) 25 mg Największa
B2 (ryboflawina) 25 mg
B3 (niacyna) co najmniej 30 mg. i można zrobić dużo więcej po rozmowie z lekarzem, jeśli masz podwyższony poziom cholesterolu lub trigylcerides kiepski. Największa
B5 (kwas pantotenowy) 300 mg. Największa
B6 (pirydoksyna) 4 mg.
B9 (kwas foliowy i kwas foliowy) 400 mcg. Największa
B12 (cyjanokobalamina) 800 mcg. Największa Witamina C
800 mg lub 50 mg dwa razy dziennie, jeśli przyjmuje statyny . Lek Największa Witamina D
800 jm, jeśli w wieku sześćdziesięciu; 1000, czy sześćdziesiąt lat. Największa Witamina E
400 jm w formie mieszaniną tokoferoli. Zmniejsz do 100 IU z suplementów jeśli przyjmuje statyny. Największa Witamina K
powinien dostać tyle w normalnej diecie. Największa mineralne Suplement Rekomendacje Największa
Otrzymuj codziennie wartość wszystkich Podejrzani w Twoim multiwitaminowy plus te z wyższej ilości.
wapnia
To pochodzi z wielu źródeł, więc łącznie wszystkie z nich się i uzyskać całkowitą co najmniej 1600 mg dla kobiet, 1200 mg dla mężczyzn Największa Magnez
400 mg. Największa Selen
200 mcg. Największa Cynk
15 mg potasu. Największa
4 porcje owoców, plus normalna dieta powinna to zrobić. Największa Likopen
10 łyżek sosu pomidorowego w tygodniu (400 mikrogramów). Największa Luteina
liściastych zielonych warzyw dziennie (40 mikrogramów). Największa Kwercetyna
Hefty części cebula, czosnek, seler, lub sok z cytryny, w uzupełnieniu do powyższego co najmniej raz dziennie. Największa acetylo-L-karnityna
1500 mg (podczas gdy ten jest w odwodnione białko wołowiny, to nie tak apetycznie, więc zalecane jest uzupełnienie). Największa Omega-3
Albo 1 gram ryb destylowanej ropy naftowej lub 6 orzechów włoskich, najlepiej dwadzieścia pięć do trzydziestu minut przed obiadem i przed kolacją lub 2
[1] 